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立秋后最佳養(yǎng)生方法

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立秋之時(shí)降雨增加濕度大,天氣悶熱,食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說,如果氣溫達(dá)到35℃以上,而相對(duì)濕度也會(huì)增加,立秋后最佳養(yǎng)生方法有哪些你知道嗎?一起來看看立秋后最佳養(yǎng)生方法,歡迎查閱!

立秋后最佳養(yǎng)生方法

調(diào)節(jié)室內(nèi)好氣候

居室內(nèi)的氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主,室內(nèi)溫度以25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃為宜,可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能,將室內(nèi)相對(duì)濕度調(diào)到40%~60%,這樣的居室環(huán)境,人體會(huì)感到非常舒適,精神狀態(tài)良好,思維清晰,工作或?qū)W習(xí)的效率更高。

室外活動(dòng)不宜長(zhǎng)

不宜長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng),要防出汗過多,但也不能不出汗。據(jù)研究證明,肌膚衰老的元兇是紫外線,外出時(shí)要盡量涂防曬霜,戴遮陽帽或打遮陽傘,避免在烈日下待得過久??嘞膽?yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量,特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng),以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服,每鍛煉1小時(shí),應(yīng)休息5~10分鐘,同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行,地點(diǎn)以空氣清新,濕潤(rùn)清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。

高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。所以,立秋后靜心養(yǎng)神也很重要。

淡進(jìn)食

食物種類要多樣,注意色、香、味、形、質(zhì)等的搭配,以刺激食欲。飲食規(guī)律有定時(shí),切忌極饑而后食。適當(dāng)吃些清熱類食物,如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等,及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜,如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等,以滿足身體消耗所需要的營(yíng)養(yǎng)供給。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物,可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,另能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

補(bǔ)充水份

苦夏悶熱,人易出汗,所以要特別注意補(bǔ)水,不要等到感覺口渴再飲水,要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒,因?yàn)榫埔嘀鳚?。除了礦泉水外,牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。例如:早餐喝豆?jié){,午餐喝湯,晚餐喝粥,白天喝茶,睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人,可以自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng),里面可根據(jù)個(gè)人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥,堅(jiān)持服用,脾胃功能自會(huì)慢慢恢復(fù)正常。

良好睡眠更養(yǎng)生

長(zhǎng)晝酷暑是苦夏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn),人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界規(guī)律,晚睡早起,睡眠建議時(shí)間:晚上22:00~23:00入睡,早上5:30~6:30起床。由于夜間睡眠時(shí)間縮短,午睡可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神”,提高下午的工作效率,還能夠改善腦部供血,增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。資料表明,在炎熱天氣適當(dāng)?shù)厮缬X可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率

立秋養(yǎng)生的食譜

1、栗子燉白菜

材料:栗子、白菜、食用油、鹽、高湯。

做法:將栗子去皮,切成兩半;白菜切成長(zhǎng)段,鍋中放入適量油,加白菜炒一下,然后加入栗子、高湯(沒有可放清水)、適量鹽。煮至白菜、栗子熟透即可。

功效:健脾腎、補(bǔ)陰潤(rùn)燥。

2、糖醋小排骨

材料:豬小排、蛋清、玉米淀粉、白芝麻、白糖、生抽、醋做法:將豬小排斬?cái)?反復(fù)浸泡去除血水。往豬小排中依次加入適量生抽、白糖、醋、玉米淀粉、蛋清,用手或筷子充分抓勻,腌制半小時(shí)。將腌制好的排骨放入蒸鍋中,隔水蒸1小時(shí)左右,帶排骨熟透之后取出,撒少許白芝麻即可。

功效:滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)

1、防暑降溫要繼續(xù)

入秋之后,盡管晝夜溫差變大,但是白天有時(shí)仍然很熱,有時(shí)暑氣更加逼人,所以,防暑降溫要繼續(xù),不能有絲毫怠慢。

一、雖然夏天的炎熱已經(jīng)過去了,但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下,解暑類的食物能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需的水分以及減少人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有幫助的。新鮮的蔬菜和水果也應(yīng)該多吃一些,它們既可以補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)。

二、寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時(shí),不宜過于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜、葡萄等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。三是飲食營(yíng)養(yǎng)要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑,而使 飲食過于清淡。事實(shí)上,到了立秋可適當(dāng)吃肉食,有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,既能清暑熱,又可補(bǔ)益,可放心食用。

2、還須防治“空調(diào)病”

炎熱季節(jié),許多家庭和辦公室都開著空調(diào),人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí),也容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

一、立秋以后,早晚天氣偏涼,空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng),夜里最好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。

二、處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調(diào)病”。

三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人,不易開空調(diào)。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。

3、食品、衣物防霉變

立秋之時(shí)降雨增加濕度大,天氣 悶熱,食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說,如果氣溫達(dá)到35℃以上,而相對(duì)濕度在70%以上,就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病,如腹 瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有:面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變,同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。

一、封閉式包裝的熟肉打開后,一天內(nèi)應(yīng)吃完,如果時(shí)間較長(zhǎng),在沒有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。

二、經(jīng)過清洗的水果更易發(fā)生潰爛,所以應(yīng)現(xiàn)吃現(xiàn)洗。如果局部發(fā)生霉變,可以將霉變的部分削掉后,再往周圍擴(kuò)大去除一厘米,其他 部分可以食用。如果一半霉變,就應(yīng)丟掉。

三、衣物洗后最好晾在陽臺(tái)上,陽光照射、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬,防止發(fā)霉。

總之,立秋之時(shí)天氣仍然很熱,暑濕未去,還應(yīng)防暑降溫、防霉變。

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