冬季應(yīng)該如何預(yù)防肥胖
冬季是一個(gè)比較容易發(fā)胖的季節(jié)，大家需要講究科學(xué)飲食，以避免發(fā)胖。那么冬季預(yù)防肥胖有哪些方法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季預(yù)防肥胖的方法吧。
冬季預(yù)防肥胖的方法
1、有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多,這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里,避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。
2、警惕低脂陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法,但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄欖油將能抵制你的食欲,這樣你就不會(huì)吃得太多。
3、用腿瘦肚子
成年人平均一天走3,000～5,000步;按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過(guò)量,那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時(shí)散步。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,使你感到飽得更快。
冬季容易發(fā)胖的理由
1、天黑的早
冬天的時(shí)候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒(méi)有很好的消食,這樣最容易長(zhǎng)胖的了。
2、運(yùn)動(dòng)量減少
冬天的時(shí)候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會(huì)讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的步驟哦。
3、食量增多
夏天的時(shí)候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來(lái)了就不一樣了。冬天來(lái)臨,很多人胃口大增,飯量相對(duì)于夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。
4、甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓,如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖。
冬季容易長(zhǎng)胖吃的食物
1、冬季吃高熱量的零食容易長(zhǎng)胖
高熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等?，F(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過(guò)要提醒你,這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、冬季吃奶酪和黃油容易長(zhǎng)胖
別以為中國(guó)人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見(jiàn)食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示,經(jīng)常吃黃油的人比沒(méi)有這種習(xí)慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
3、冬季吃口味重的食物容易長(zhǎng)胖
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
4、冬季吃巧克力容易長(zhǎng)胖
巧克力可是通殺,幾乎每個(gè)女生都愛(ài)它,但是無(wú)奈巧克力的熱量相當(dāng)之高,所以是減肥的頭號(hào)大敵,如果你有經(jīng)常吃巧克力的習(xí)慣,那么從現(xiàn)在開(kāi)始stop吧,小心身材走樣呢!
5、冬季吃碳酸飲料容易長(zhǎng)胖
碳酸飲料包括汽水、可樂(lè)等,為什么說(shuō)碳酸飲料會(huì)發(fā)胖呢?因?yàn)樘妓犸嬃虾写罅康奶挤?攝入過(guò)多的話,體重一定會(huì)增加的,而且一旦發(fā)胖,首先就胖在腹部和大腿上,到時(shí)候想瘦都很難瘦哦!
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