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有助于睡眠的竅門(mén)有哪些

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有助于睡眠的竅門(mén)有哪些

  現(xiàn)在失眠的人很多,失眠的原因有很多,那么如何擁有好的睡眠呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下有助于睡眠的竅門(mén),歡迎大家閱讀。

  有助于睡眠的竅門(mén)1、睡中不蒙頭

  蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),不利于身體健康。

  有助于睡眠的竅門(mén)2、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

  仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué),心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。

  有助于睡眠的竅門(mén)3、不要亮著燈睡覺(jué)

  人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。

  有助于睡眠的竅門(mén)4、臥室環(huán)境要潔而靜

  室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周?chē)察o。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

  有助于睡眠的竅門(mén)5、情緒要平穩(wěn)

  忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。

  有助于睡眠的竅門(mén)6、睡前不飲食

  臨睡進(jìn)食,增加其胃腸負(fù)擔(dān),也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導(dǎo)致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),能幫助機(jī)體放松,容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  有助于睡眠的竅門(mén)7、睡前一盆湯

  這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。

  睡眠時(shí)間多少為好?

  有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要 睡8~9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果 你少睡了幾小時(shí),就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),才能恢復(fù)精力,也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué),只要熟睡一整夜,就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,這些都是不科學(xué)的。

  要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運(yùn)行規(guī)律,如什么時(shí)間睡覺(jué),什么時(shí)間起床,都應(yīng)有固定的習(xí)慣,不要輕易改變。一般地說(shuō),睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)?小時(shí)為一節(jié),第一節(jié)睡得最沉,第二節(jié)稍淺,第三、第四節(jié)愈淺,而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為 好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼?,所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。

  70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí),90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時(shí)。同時(shí),每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜,否則會(huì)影響晚上睡眠。

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