10大減肥食物有什么
10大減肥食物有什么_10大減肥誤區(qū)
減肥可以幫助人們更好地認(rèn)識自己，了解自己的身體和需求，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。減肥可以改善人際關(guān)系和社會地位，有助于建立更好的社交網(wǎng)絡(luò)和社會資源。這里給大家分享一些關(guān)于10大減肥食物有什么，供大家參考學(xué)習(xí)。
10大減肥食物
蘋果
含有豐富的纖維跟維他命C
鮭魚全麥餅乾塔
鮭魚是Omega-3 的重要食物來源，可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)，灑上一些檸檬汁和香菜，就是一到簡單又健康的小點(diǎn)。
水果沙拉
挑3～5樣你喜歡的水果，簡單的切丁或切片，放上些酸奶和碎果仁，不只緩解便秘問題，還可以增加免疫力。
海棗
含有豐富膳食纖維，能改善腸道功能，海棗吸收水分後會膨脹，容易有飽足感，除了避免攝取過多的食物，還能將過多的能量轉(zhuǎn)換熱能消耗掉。
南瓜籽
美國營養(yǎng)學(xué)家喬伊·鮑爾曾稱贊南瓜籽是一種高營養(yǎng)的理想零食，能保護(hù)眼睛，預(yù)防預(yù)防黃斑部病變，還能改善睡眠品質(zhì)。
蔬菜棒
如果覺得無色無味，搭配些鷹嘴豆泥熱量并不會太高喔。
水果奶昔
怎麼做？挑個自己喜愛的水果，打成泥後，跟優(yōu)格和搗碎的堅果攪拌多次就完成了，如此簡單！
米餅
將蒸好的米飯導(dǎo)成麻糬狀，放再抹油的不沾鍋，煎至焦黃色後即可。
堅果綜合盤
把所有種類的堅果都丟到盤子里吧！接著加入一些黑巧克力片和鹽，健康甜食上桌！
蔬菜果汁
看完了後，是不是想趕快來試試看呢？不過也是要適量吃?。?！要不然根本和減肥無緣。其實超小編覺得要把減肥當(dāng)一輩子功課的話，最大宗旨是少吃多動，而且食物的熱量也是非常重要的啦，女孩兒們可要注意一天熱量要控制在1500～1800大卡，愛注意??！
10大減肥誤區(qū)
陷阱一 光吃肉可以減肥
錯！
營養(yǎng)師指出“吃肉減肥法”極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營養(yǎng)不良。而且肉等高蛋白質(zhì)飲食，通常含較多的脂肪及膽固醇，如果只吃肉，且大量攝入的話，可能影響心血管健康，甚至是會令身體大量產(chǎn)生酮酸，會引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會影響腎臟。吃肉減肥法只會令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會回升。不過適量的瘦肉（不是肥肉）是人體必需的，因為肉類含對身體有益的蛋白質(zhì)，同時等量的蛋白質(zhì)消化所需的熱量，較脂肪及糖類食物更多。
陷阱二 蔬菜熱量低，減肥時可以大量代替飯和肉，吃飽又不怕胖
錯！
很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食，認(rèn)為不會胖又可以吃飽。但營養(yǎng)師指出這也是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會讓營養(yǎng)失去平衡，更會導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升。所以營養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
陷阱三 俗語說“飯后果”，飯后吃水果可快速帶走餐中所吸收的油分
錯！
這是一個錯誤的觀念，其實飯前吃水果比飯后吃水果更好，醫(yī)學(xué)家指出，食物進(jìn)入胃部需要長達(dá)1到2小時的淆惑過程，才慢慢進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對正餐也可吃少一些。
陷阱四 吃粟米油及芥花子油不會長胖
錯！
一般人認(rèn)為芥花子油和粟米油取自植物，就會比花生油和牛油卡里路低，適合在減肥的時候作烹飪用。但其實這是一個錯誤觀念，因為在營養(yǎng)師角度，100g動物油和同重量的植物油同樣含有900多卡里路，只有植物油的膽固醇較低，對健康比較有益。所以減肥時，還是減少以油制品烹飪食物，如煎炸等，應(yīng)改為蒸灼等方法。
陷阱五 戒煙會發(fā)胖
錯！
很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會發(fā)胖，但是其實這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會胖，是由于吸引令人味覺敏感減低，對食物興趣相對減少，但戒煙后食欲和嗅覺都會恢復(fù)正常，對食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問題，長時間有煙在手，一旦沒有煙抽了，很自然就會找零食代替，自然就會發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。
陷阱六 喝咖啡可以減肥
部分正確。
營養(yǎng)師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實還要靠肌肉運(yùn)動才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡后還需要加上運(yùn)動才能真正發(fā)揮減肥功效。而一項研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這么多咖啡，一定會令人長期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過量飲用會導(dǎo)致身體缺水，機(jī)能必定大打折扣。
陷阱七 喝醋和吃西柚有助消脂
誰說的？
很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現(xiàn)在還沒有足夠的研究證實，反而營養(yǎng)師指出，過量進(jìn)食會使胃部不適，尤其是醋，千萬不要亂試，而且一個西柚含80卡里路，相等于三分之碗飯，多吃一樣會胖。
陷阱八 光做運(yùn)動就可以有效減肥
不完全正確。
所謂“三分練、七分吃”，其實運(yùn)動消耗的熱量有限，相對地少吃一塊肥肉，比運(yùn)動一小時更有效果，開始減肥時如要高效減重，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時，就要靠運(yùn)動來加速減肥效果，所以運(yùn)動的成效是比較后期。
陷阱九 不吃早餐或晚餐可以減肥
很不健康！
這是一個比較取巧的問題，營養(yǎng)師指其實一個人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時間過久，容易造成餓過饑的情況，反而令晚餐吃得更多。臺灣有營養(yǎng)師在其著作中要大家遵守一個原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效減肥。
陷阱十 懶人減肥法=完全不需要運(yùn)動
錯得離譜！
飲食、運(yùn)動、行為改變，至今仍然是肥胖醫(yī)學(xué)界的真理，缺一不可。至今肥胖醫(yī)學(xué)界還沒有懶人減肥法，好比癌癥仍然難根治一樣。想要好身材，還是得乖乖努力的。
喝涼水長肉嗎
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，喝涼水怎么都不會長脂肪。
在生活中很多人吃得很少，或者吃得很清淡，也仍舊不停止的長肉，就出現(xiàn)了所謂的“體質(zhì)”問題，也有人說喝涼水都長肉。
運(yùn)動太少
大多數(shù)的肥胖者都是少運(yùn)動的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但運(yùn)動幾乎為0，身體消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)喝涼水都會肥胖的現(xiàn)象。
為什么喝涼水都長肉
胰島素功能缺陷
有部分人是自身胰島素功能缺陷，也就是說這類人吃飯之后血糖會升高，而胰島素也會分泌，但胰島素的功能不佳，對降低餐后血糖的功效不強(qiáng)，導(dǎo)致在吃飯后很長一段時間內(nèi)血糖都偏高，機(jī)體就會將多余的血糖轉(zhuǎn)化常脂肪，引起肥胖。主要表現(xiàn)：很容易長肉，餓得快。
運(yùn)動太少
大多數(shù)的肥胖者都是少運(yùn)動的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但運(yùn)動幾乎為0，身體消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)喝涼水都會肥胖的現(xiàn)象。