為什么減肥不吃米飯

關(guān)于為什么減肥不吃米飯

　　在減肥期間，可以適量的食用米飯的，但是不要過(guò)量食用。可以少食多餐，建議以早上為中午食用。下面是小編收集的一些關(guān)于為什么減肥不吃米飯，希望對(duì)大家有所幫助。

　　為什么減肥不吃米飯

　　大部分人認(rèn)為米飯含有熱量，而且熱量還很高，所以減肥期間不能吃米飯。其實(shí)減肥期間可以適量的少吃一些米飯，如果人體里的熱量趕不上被消耗的熱量，對(duì)身體也是有影響的。同時(shí)減肥期間可以吃一些粗纖維的食物，這樣更有助于減肥，也可以降低脂肪。但一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，以免給身體造成一定的影響，減肥期間也可適量運(yùn)動(dòng)。

　　為什么減肥的時(shí)候不能吃米飯

　　米飯屬于精制碳水化合物，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，具有高熱量和高GI，不適合在減肥期間食用。

　　吃米飯會(huì)攝入大量的熱量，攝入的熱量在沒(méi)有完全消耗掉的情況下，多余的熱量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。GI高會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌血糖水平下降，大腦會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，讓你想再吃東西，過(guò)多的食物攝入同樣不利于減肥。

　　相比之下，蛋白質(zhì)是減肥期間更好的能量來(lái)源。在主食方面，盡量選擇粗糧，粗糧的總體熱量通常比精制碳水化合物低，纖維高，飽腹感強(qiáng)，且能避免血糖的快速波動(dòng)。

　　米飯會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　1、正常進(jìn)食吃米飯并不會(huì)讓人發(fā)胖。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究建議，我們每天膳食當(dāng)中，碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%~70%。以一個(gè)成年女性為例：大約每天應(yīng)該吃3至6份的五谷類食物。

　　2、因此一般來(lái)說(shuō)，只要正常進(jìn)食，吃米飯并不會(huì)讓人發(fā)胖，具體分量可以根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)量而定。相反，如果完全不吃米飯甚至為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃果蔬充饑，反而會(huì)攝入更多熱量，增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

　　吃米飯也會(huì)增肥嗎

　　米飯屬于淀粉，消化后供應(yīng)能量剩余的部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以米飯吃多了是會(huì)長(zhǎng)胖的。

　　建議一餐一、二碗就可以，米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。

　　減肥應(yīng)該吃什么主食

　　1、減肥期間應(yīng)該可以吃粗纖維的主食，比如玉米餅，全麥面包，紅薯，玉米等食物。這些食物中含糖量比較低，熱量也非常低是有利于人們減肥的。減肥應(yīng)該注意的就是避免攝入大量的熱量高的食物，同時(shí)還需要注意補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)。因?yàn)榭茖W(xué)的減肥方法不是節(jié)食，應(yīng)該合理調(diào)整科學(xué)飲食。

　　2、減肥的人們還可以吃蛋清，脫脂牛奶，蘋果，酸奶作為主食食用。特別是在每天晚上的時(shí)候，如果可以堅(jiān)持蘋果加酸奶，減肥效果應(yīng)該是非常不錯(cuò)的。所以減肥的人們一定要調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，早上吃蛋清，脫脂牛奶，全麥面包。中午可以吃紅薯或者是玉米，晚上就是蘋果和酸奶。

　　3、減肥期間人們最應(yīng)該注意的就是主食的問(wèn)題，因?yàn)橛泻芏嗳司褪且驗(yàn)閳?jiān)持不住不吃米飯，或者是其他面食類的食物，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。所以想要減肥成功的人們就需要注意避免攝入過(guò)多的熱量高食物，當(dāng)然也需要避免吃含糖量高的食物。