產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效

減肥需要克服困難和挑戰(zhàn)，需要堅(jiān)定的決心和毅力，同時(shí)也需要支持和鼓勵(lì)。減肥需要科學(xué)的方法和合理的計(jì)劃，需要了解營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)。這里給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，供大家參考學(xué)習(xí)。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃肉吃瘦不吃肥

肥肉很香，但是更容易長(zhǎng)肉，要想減肥，就要遠(yuǎn)離肥肉。而如果想要吃肉肉的話，那么，瘦肉是最好的選擇。一方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所需，另一方面，可以解決嘴饞問(wèn)題。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃排骨只啃骨頭

現(xiàn)在的排骨大多是肉多的，而這樣的排骨其實(shí)對(duì)減肥者并不利，因?yàn)槿庠蕉?，吃的就多，自然就胖的更厲害。而要想知道產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，小編建議最好不吃肉只啃骨頭。比如一些肉少的骨頭，雖然啃起來(lái)麻煩，但是吃的也少，能過(guò)過(guò)嘴癮不說(shuō)，還能避免發(fā)胖。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？清蒸好于紅燒

紅燒味重，但是確實(shí)好吃，而清蒸味輕，自有一番風(fēng)味。對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，自然是吃清蒸的菜，且越清淡越好。

清淡的食物不僅可以保證食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，同時(shí)還能夠減少油脂的存在，讓愛(ài)好美食的胖媽們吃的快樂(lè)，減肥減的快樂(lè)。

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？不吃菜湯

不知道有沒(méi)有這樣的寶媽?zhuān)霾耸Ｏ碌牟藴忌岵坏萌拥?，倒到碗里泡飯吃，或者是?zhuān)門(mén)用菜湯泡飯，雖然看起來(lái)節(jié)省了，但是對(duì)想減肥的寶媽來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是大殺傷___，能讓你所有的減肥付出功虧一簣。

產(chǎn)后如何減肥才能成為孩兒的辣媽

1、月子期間不可減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強(qiáng)代謝的健康食品輔助產(chǎn)后塑身，可幫助代謝體內(nèi)囤積脂肪，消除臃腫腰腹。

產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些

一、月牙灣

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

二、柳枝擺

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

三、小船搖

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

四、船式

1.仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。

2.使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?；瑒?dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開(kāi)始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初，因?yàn)楦共考∪鉄o(wú)力，所以雙腿張開(kāi)的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來(lái)愈有力時(shí)，雙腿張開(kāi)的程度也會(huì)愈來(lái)愈大。

五、骨盆搖擺

這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺(jué)到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來(lái)愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺(jué)的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。

六、懸浮

以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

七、就“座”

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

7招快速瘦身的方法

1.按時(shí)用餐

辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

2.上班前先不要吃早餐

日本有一個(gè)小的發(fā)現(xiàn)，就是在出門(mén)之前先不要忙著吃早餐。以為在你不吃早餐的時(shí)候，體內(nèi)的血糖和胰島素比較低。搭配走路出門(mén)或者提前一個(gè)車(chē)站下車(chē)的運(yùn)動(dòng)量，再吃早餐，這樣代謝會(huì)變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來(lái)這樣也算得上是小小的“空腹運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)有吃早餐就沒(méi)有糖類(lèi)進(jìn)行消耗，上班路上的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)燃燒脂肪。吃過(guò)早餐后體內(nèi)就有糖類(lèi)了，身體就會(huì)首先消耗糖類(lèi)，不會(huì)消耗到脂肪哦。

3.多多喝水

喝水真的享瘦的樂(lè)事，既不會(huì)辛苦，又容易堅(jiān)持。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，這對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量而言的上班族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的小方法了。而且，多喝水還有一個(gè)很不錯(cuò)的好處，就是你會(huì)一直的想去上廁所，那么在跑廁的過(guò)程中，也就可以增加了你的走動(dòng)次數(shù)啦！

4.下午減肥茶

這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時(shí)候如果想吃點(diǎn)兒點(diǎn)心的話，最好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過(guò)精細(xì)的面食，下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

5.每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰

大家應(yīng)該覺(jué)得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔！千萬(wàn)不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且，做伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無(wú)意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來(lái)就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

6.經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

7.海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)瘦身減肥并沒(méi)有那么困難，就看你有沒(méi)有毅力去準(zhǔn)備瘦身，我們可以根據(jù)工作性質(zhì)來(lái)選擇適合自己的減肥好方法，并且在生活中一定要嚴(yán)格的控制飲食，相信很快就可以鍛煉出健康完美的身材了。

大腿贅肉怎么減肥方法

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

5.睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6.多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加 速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，MM們可以多吃。