晨跑有哪些好處

　　很多人都有晨跑的習(xí)慣，且晨跑對我們來說也是好處多多是。那么你知道晨跑有哪些好處嗎?以下是小編為你介紹的晨跑的好處及晨跑的最佳時間，希望幫到你。

　　晨跑的好處有哪些

　　1、早晨跑步能減肥,空腹更有效

　　很多人跑步的目標就是減肥,讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為,早上空腹跑步比別的時段能燃燒更多的熱量。主要有兩個原因:當身體的代謝被提前激發(fā)時,它能堅持更久,因此燃燒更多熱量;此外,空腹跑步能迫使你的身體利用當下所能得到的能量,而空腹的時候,這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項運動吧,你能更快地減肥。

　　2、平和你的心境,工作更有效率

　　跑步不僅能平和心境,還可以激發(fā)靈感,許多人的靈感,就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過大地時,解決問題的辦法和新主意都會出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境,并消除疲勞,無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內(nèi)啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是個好主意。試試看吧,你會發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒有預(yù)想得這么糟!

　　晨跑的最佳時間

　　1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。

　　2、在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。

　　早上運動先吃飯還是先運動早上鍛煉,究竟應(yīng)該在早餐前,抑或早餐后,一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目,測量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。