怎樣做提踵訓練才能不讓腿變粗？

怎樣做提踵訓練才能不讓腿變粗？

　　有些人認為提踵不能瘦腿，但可以塑腿型，但對于會讓腿變粗的這個說法，大家覺得呢?提踵會讓腿變粗嗎?提踵應該怎么進行練習呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　提踵讓腿變粗嗎

　　如果堅持提踵練習，小腿肌肉當然會越來越發(fā)達，變粗是肯定的。

　　但是有個方法，可以讓肌肉不會變的太“塊”。而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當于熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動，這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長，且富有彈性。

　　拉伸方法：雙腳并攏站立，膝蓋不要彎曲，慢慢的將身體向大腿靠攏。你要是牛B，可以把身子貼上去。然后每次堅持1分鐘。

　　提踵后的拉伸練習

　　提踵后怎么拉伸呢?類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

　　半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。

　　面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。

　　找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。

　　怎樣做提踵

　　提踵怎么做呢?首先，雙腳左右開立，比肩略寬，收腹挺胸，下頜微收，雙手掐腰。

　　然后，立腳尖發(fā)力向上提升身體重心，直至到達最高點，整個發(fā)力過程持續(xù)2一4秒。

　　最后，緩慢還原至起始位置，整個過程持續(xù)2一4秒。

　　鍛煉功效：選擇合適的環(huán)境進行戶外練習，能保證良好的運動呼吸以及充足的運動空間。腿部練習相對于其他練習，對身體負荷要求相對高一些，需要有良好的呼吸保證。腿部肌肉的加強有助于恢復肌肉的彈性，通過堅持練習燃燒腿部脂肪，降低局部脂肪含量，從而消除大腿以及小腿贅肉，使腿形更加緊致，打造良好的腿部曲線。