怎樣跑步才能有效減肥?為什么深蹲比跑步好?
怎樣跑步才能有效減肥?為什么深蹲比跑步好?
怎樣跑步更能減肥?跑步常被很多人當作是減肥運動,其實減肥確實是減肥非常有用的一項運動,但是你知道怎樣跑步才能有效減肥?而為什么相對于跑步,深蹲的減肥效果更好?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!
怎樣跑步才能有效減肥?
1、持之以恒
怎樣跑步更能減肥?跑步是一項長期的減肥運動,必須始終如一地堅持,無論是普通跑步還是慢跑,要達到減肥效果,一定不能跑一周之后或者成功減掉0.5kg后,就偷懶不跑,或者在開始接觸跑步或慢跑時,因為感到疲倦,跑了不到1公里就要回家休息,心肺功能是需要長時間鍛煉的,每天堅持一點,心肺功能就會逐漸增強,建議每周,固定跑步4-5天,堅持3-5個月,跑步整個過程包括熱身等,要預留1-2個小時,這樣有助于減肥,同時身體也能更健康。
2、混合強化訓練
間歇性的跑步或者是在跑步過程中經(jīng)常跑跑停停,這也很難達到減肥效果,建議每次運動時間設定為30分鐘,跑步時慢慢加速,增加跑步距離或強度,這樣可以燃燒更多的卡路里,也可以參考法特萊克(Fartleks)訓練,通過快跑和慢跑交替,根據(jù)自己的身體狀況增加強度。
3、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是減肥的最好方法,需要每天的三餐飲食要均衡,保持身體健康,平時按時吃飯,避免吃宵夜和油炸食物。
相對于跑步,為什么深蹲的減肥效果更好?
問過很多減肥的朋友,平常都是通過什么方式進行減肥的,大多數(shù)都是通過快走,跑步等來減肥,但是一個真正懂得如何減肥的朋友,用的方式肯定是通過腿部負重進行力量訓練來減肥,就是我們經(jīng)常會做的深蹲運動,那么相對于跑步,為什么深蹲的減肥效果更好呢?
1、提高心率
為了達到短期內(nèi)燃脂肪,它不取決于運動時間,也不取決于運動量,而是取決于運動強度對應的心率。你的心率越快,減肥效果越好,運動后身體保持高功率輸出熱量,可以讓你的脂肪增加一倍的速度燃燒,但是跑步并不能做到這一點,它的積累需要時間,而且過程要長。
2、縮短熱身時間
相對于跑步,為什么深蹲的減肥效果更好?在跑步的前十到二十分鐘內(nèi),可能都沒有什么感覺,但腿部訓練的深蹲運動是不同的,只需要一組熱身,一組訓練就會感覺到身體正在加速發(fā)熱,并且對比達到相同強度的時間,深蹲訓練只需5分鐘。
3、關節(jié)保護性好
雖然深蹲看起來似乎對膝蓋有很大的壓力,但腳掌是緊貼地面的,這減少了在跑步時對地面的沖擊,深蹲比跑步引起的壓力要小,也有助于加強骨骼密度和減緩腿部老化,所以膝蓋不好的人,更適合多訓練深蹲。
4、刺激肌肉
相對于跑步,為什么深蹲的減肥效果更好?長時間跑步對肌肉來說是一種疲勞,身體會同時消耗脂肪和肌肉,而深蹲是一種力量訓練,它能刺激更多的肌肉生長,有助于滿足身體的高代謝狀態(tài),燃燒更多的脂肪。
相對于跑步,為什么深蹲的減肥效果更好?深蹲跟跑步對比,這些好處顯而易見,新手可以從徒手深蹲做起,有經(jīng)驗的人可以進行負重深蹲,每2-3天訓練一次就足夠了,同時可以加入箭步蹲、分腿蹲、單腿蹲等等,進行多樣化的訓練。