健身房跑步機(jī)如何使用

健身房跑步機(jī)如何使用

　　跑步機(jī)跑步看似簡單，但是也有技巧可言。掌握正確的跑步機(jī)使用技巧，才能避免在運動的過程中造成身體的傷害。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：站位

　　跑步機(jī)上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：速度

　　跑步機(jī)剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：跨度

　　在跑步機(jī)上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：結(jié)束時的速度

　　在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：運動模式

　　跑步機(jī)都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：盯住前方

　　在跑步機(jī)上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運動帶。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：不能空腹

　　在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉。

　　健身房跑步機(jī)使用的方法：其他注意事項

　　小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時間不能過長。

　　我們在利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉過之后也要注意給身體按摩一下，尤其是小腿，因為激烈的腿部運動后，小腿很容易酸脹難忍，這時候如果不注意按摩的話，會造成小腿肌肉的產(chǎn)生，肌肉是很難減的，按摩是重點，這個一定不能忽視，還有就是跑完之后不要立即喝水，過一段時間稍微平復(fù)了點再喝，不然容易引起腹部絞痛，因為剛剛激烈運動之后，身體內(nèi)臟各系統(tǒng)還沒平復(fù)下來，不要立刻脫衣服，或者洗涼水澡，這樣容易讓寒氣入體。

　　很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機(jī)，隨時隨地都可以開展減肥計劃。但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。