健身跑步機減脂方法

　　隨著現(xiàn)在健身這項熱潮的越來越流行，很多人都會喜歡在閑暇時間利用跑步機進行運動減脂。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的健身跑步機減脂方法，希望對你有用。

　　健身跑步機減脂方法：運動準備

　　要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。

　　健身跑步機減脂方法：開始鍛煉

　　開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學(xué)健身就有節(jié)準備活動操。

　　然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。

　　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養(yǎng)生保護健康。

　　跑步機鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。

　　健身跑步機減脂方法：正確使用跑步機

　　1、跑步前應(yīng)熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來的運動，這個時候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h

　　2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8 km/h左右;

　　3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態(tài)，這樣有利于腹部快速的塑形。兩手在腰間前后擺動，當然也要有專業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。

　　4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回剛開始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

　　健身跑步機減脂方法：注意事項

　　運動后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。