跑步機(jī)健身禁忌

跑步機(jī)健身禁忌

　　現(xiàn)在很多的MM由于懶得去健身中心，就直接把健身器材買回家健身。你知道跑步機(jī)健身又什么禁忌嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你跑步機(jī)健身 禁忌，希望對(duì)大家有用。

　　跑步機(jī)健身禁忌一選用快速啟動(dòng)模式：

　　好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　跑步機(jī)健身禁忌二 注意身體位置：

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

　　跑步機(jī)健身禁忌三 從走步開(kāi)始：

　　建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。

　　跑步機(jī)健身禁忌四 慢慢停下來(lái)：

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

　　健身新手 必知五大健身誤區(qū)

　　1健身誤區(qū)之一：沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。

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　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。

　　2健身誤區(qū)二：我要趕快見(jiàn)效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。

　　3健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。

　　不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。

　　事實(shí)表明，如果沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

　　4健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。

　　當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，“明天再說(shuō)吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!

　　因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。

　　5健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。

　　進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開(kāi)始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。

　　因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺(jué)得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛(ài)打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道跑步機(jī)健身禁忌對(duì)人體有什么危害了吧，健身指南：每一項(xiàng)健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達(dá)到健身的效果!