高三吃什么水果對記憶力效果好

時(shí)間：2017-12-02 17:49:35 月丹42由分享

　　高三學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)強(qiáng)度大，用腦時(shí)間長，難免會出現(xiàn)用腦過度和記憶力下降等情況。那么，該吃什么水果?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了什么水果補(bǔ)充記憶力效果好，一起來看看吧!

　　什么水果補(bǔ)充記憶力效果好

　　柑橘

　　柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　菠蘿

　　菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果，所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!

　　蘋果

　　研究發(fā)現(xiàn)，蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水平，該物質(zhì)有助于提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯(1杯約227克)不加糖的蘋果汁。蘋果還含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素，果肉內(nèi)富含鋅，常常吃可以增強(qiáng)記憶力，具有健腦益智的功效。

　　芒果

　　芒果中富含維生素b6,它對神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常運(yùn)作十分重要。芒果中還含有谷氨酰胺，有助于提高人的專注度，并提高記憶力。

　　高中生記憶力差應(yīng)該補(bǔ)充什么

　　1、多食用含膽堿的

　　人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。膽堿含量豐富的食物有：大麥芽、花生、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃、深海魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。

　　2、補(bǔ)充卵磷脂

　　卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。像腦類、蛋黃、芝麻、花生、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

　　3、多食堿性的食物

　　日常含堿性的食物，如豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人(如考生、工作繁忙的老板)，都應(yīng)該多吃海帶。

　　4、多吃含葡萄糖的食物

　　大腦每天需要100～150克的糖。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少，必須靠血液隨時(shí)供給葡萄糖。當(dāng)血糖下降時(shí)，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，記憶力下降，不能集中精力學(xué)習(xí)，重者會昏迷。尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。

　　5、補(bǔ)充含鎂食品

　　鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。各種綠葉蔬菜、辣椒、蘑菇、豆芽、腐竹、紫菜、海帶、核桃、杏仁、榛子、葵花子、花生、香蕉、蘋果、楊桃、鮮桃、山楂、豆類、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米、小米、高粱面、蕎麥面、芝麻、海魚蝦、貝、兔肉、瘦肉等肉類、豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。飲食上要多攝入一些富含銅的食物，如蝦、牡蠣、海蟄、魚、蛋黃、肝、西紅柿、豆類及果仁等。食物要嚼碎，以利于銅的吸收，少吃過于精細(xì)的米面。