月經(jīng)期養(yǎng)生食譜
月經(jīng)期養(yǎng)生食譜
女孩月經(jīng)期間很敏感,臉上長(zhǎng)痘,身體難受,脾氣暴躁,恨不得身上掛個(gè)牌子標(biāo)識(shí)“別惹我”,雖然壞處不少,但月經(jīng)排毒排污血卻有利于女性養(yǎng)生。那么經(jīng)期吃什么有助于養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹月經(jīng)期養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!
月經(jīng)期養(yǎng)生食譜
1.姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克。干姜切碎,與大棗、紅糖一起加水煎煮。
作用:溫經(jīng)散寒,可改善黃褐斑,治療寒性痛經(jīng),經(jīng)血不暢。
2.金橘蘿卜飲
金橘5個(gè),洗凈后去子,蘿卜半個(gè)洗凈,切絲,一起放入榨汁機(jī)中,攪汁,兌入少量的蜂蜜,攪拌均勻,2次服完,建議溫服,經(jīng)前連用7天。
作用:疏肝理氣,解郁消脹,非常適合經(jīng)期左右有乳房脹痛的女性。
3.酒釀蛋
酒釀、雞蛋適量。兩碗水水,與一大匙酒釀煮開,至水沸時(shí),打個(gè)蛋,煮熟即可??梢约有┘t糖。
作用:益氣、生津、活血、散結(jié)、消腫。從經(jīng)期來前幾天開始吃,豐胸、滋陰、養(yǎng)顏、調(diào)經(jīng)。
4.淡菜豬蹄湯
豬蹄1只,淡菜30克,黃酒、蔥、姜、精鹽、味精適量。淡菜用黃酒浸泡,豬蹄處理好后,食材入鍋,文火燜至酥爛,調(diào)味。
作用:益精血,養(yǎng)腎氣,補(bǔ)損虛,調(diào)月經(jīng),適用血虛型月經(jīng)不調(diào)。
5.母雞艾葉湯
老母雞1只,艾葉15克。老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2-3次用完,連用2-3劑。
作用:補(bǔ)氣攝血,健脾寧心,可用于不能攝血而致月經(jīng)過多,心悸,失眠,腹冷痛者。
6.胡蘿卜燉牛肉
胡蘿卜半條、牛肉3兩、調(diào)味料適量。胡蘿卜、牛肉洗凈切塊,鍋中加入適量清水,胡蘿卜和牛肉放到水中燉煮至熟爛。
作用:補(bǔ)血活血、豐胸健身,適合生理期或貧血者服用。
7.姜汁薏苡仁粥
干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。干姜和艾葉,加水煎煮,留汁,薏苡仁煮粥八成熟,再與汁液混合同煮。
作用:溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕。
經(jīng)期養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)
1、捶腰
腰酸腿脹時(shí),我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出,經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合,導(dǎo)致流血增多,經(jīng)期延長(zhǎng)。
2、體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢,同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
3、撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,會(huì)詢問你是否在經(jīng)期,但你自己一定要知道,不能在經(jīng)期撥牙!否則,不僅撥牙時(shí)出血量增多,撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,影響食欲,導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì),將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時(shí)間延長(zhǎng)。
4、用沐浴液清潔陰部
經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味,尤其在夏季,但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部,或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的,反而容易引發(fā)陰部感染,導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境,能抑制細(xì)菌生長(zhǎng),但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性,對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此,清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液,尤其在經(jīng)期。
5、飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害,引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
6、K歌
經(jīng)期女性,聲帶的毛細(xì)血管也充血,管壁變得較為脆弱。此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間或高聲K歌,可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂,聲音沙啞,甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害,如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒,女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長(zhǎng)時(shí)間或高聲唱歌。
7、性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,表面形成創(chuàng)傷面,如果發(fā)生性生活,容易將細(xì)菌引入,使其逆行而上,進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)的感染。
8、吃太咸
過咸的食物,會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多,在月經(jīng)來前,很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。
9、喝濃茶、咖啡
這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經(jīng)和心血管,以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。
10、吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物,會(huì)降低血液循環(huán)的速度,進(jìn)而影響子宮的收縮,及經(jīng)血的排出,致經(jīng)血排出不利,引起月經(jīng)痛。
11、吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
12、穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環(huán),造成陰部充血水腫。
13、月經(jīng)期參加體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間,劇烈的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。
但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
14、月經(jīng)期洗澡注意事項(xiàng)
月經(jīng)期,如何洗澡才符合保健要求,的確是很重要的問題。在生育期,婦女幾乎每月都來月經(jīng),每次來潮的時(shí)間持續(xù)四五天或更長(zhǎng)。在冬季,每周洗澡一次問題不大,可以設(shè)法避開月經(jīng)期,但炎熱的地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡常常會(huì)令人難以忍受。
實(shí)際上,月經(jīng)期是可以洗澡的,關(guān)鍵是要注意洗澡科學(xué)性。在月經(jīng)期,主要是容易發(fā)生感染,特別不可以將水進(jìn)入陰道,一般情況下,采用淋浴或擦浴是可行的,這樣可以避免感染。在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落,宮腔留有創(chuàng)面,宮頸口微微開放,陰道內(nèi)有經(jīng)血停留,是細(xì)菌的繁殖的好機(jī)會(huì)。
這時(shí),生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時(shí)遭到破壞,再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降,盆浴則容易使污水及陰道中細(xì)菌便經(jīng)宮頸管上行至宮腔,導(dǎo)致嚴(yán)重的感染,盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是,在公共浴池洗澡,還要注意衣服擺放,防止交叉感染,尤其是內(nèi)衣,不要與其他人換穿混放;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用,毛巾要定期煮沸消毒,防止發(fā)生感染。
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