30歲以后女人的養(yǎng)生經(jīng)
30歲以后的女人面臨的普遍問(wèn)題是面色無(wú)華、 晦白或灰暗、 肌膚粗糙，那么30歲后的女人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲女人的養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!
30歲女人養(yǎng)生經(jīng)
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。
5、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
7、不急于起床
早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
8、每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。
10、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀(guān)念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀(guān)念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀(guān)念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀(guān)念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
12、補(bǔ)鈣
專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
女人30歲后的身體變化
1、大腦
20歲以前是大腦功能最旺盛的時(shí)期，到40歲時(shí)記憶力開(kāi)始減退，70多歲時(shí)大約1/3的人記憶力會(huì)明顯下降，其中老年癡呆癥的發(fā)生率達(dá)10%。
2、骨骼
人的一生中，骨骼細(xì)胞都在不斷地破壞和再生。大多數(shù)人從30歲開(kāi)始骨骼細(xì)胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。
3、肌肉
從30歲開(kāi)始，肌肉總量開(kāi)始下降，到了70歲，至少會(huì)比30歲時(shí)減少20%。另外，年紀(jì)越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關(guān)。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由于肌肉組織會(huì)被纖維組織替代。
4、皮膚和指甲(趾甲)
上了年紀(jì)，皮膚表皮會(huì)變薄，黑色素細(xì)胞數(shù)量明顯下降。從外觀(guān)上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現(xiàn)老年斑。
由于結(jié)締組織的強(qiáng)度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會(huì)干燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長(zhǎng)速度會(huì)變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內(nèi)生長(zhǎng)。
5、視力
30歲以后，人的視力可能就開(kāi)始變化。歲數(shù)越大，瞳孔對(duì)光線(xiàn)變化的反應(yīng)就越差。到60歲以后，瞳孔大小只相當(dāng)于20歲時(shí)的1/3。這時(shí)晶狀體曲度變小，也許會(huì)出現(xiàn)渾濁。
由于淚液產(chǎn)生減少，常會(huì)感到眼干，視力也會(huì)明顯下降，大多數(shù)人超過(guò)55歲就要配戴眼鏡。如果出現(xiàn)邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內(nèi)障的前兆。
6、頭發(fā)
隨著年齡增長(zhǎng)，頭發(fā)的顏色和數(shù)量都會(huì)發(fā)生變化。頭發(fā)的黑色素主要由毛囊中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，30歲以后，毛囊細(xì)胞生成黑色素減少。當(dāng)毛囊不再生產(chǎn)黑色素時(shí)，頭發(fā)就完全變白了。
幾乎每個(gè)人進(jìn)入老年后，頭發(fā)都會(huì)變得稀疏。60歲時(shí)，大約2/3的男性會(huì)謝頂。女性的頭發(fā)也會(huì)顯著減少，但臉部的毛發(fā)會(huì)增多。