養(yǎng)生最有效的方法有什么
近年來，隨著人們對(duì)健康的重視，養(yǎng)生保健也受到人們的關(guān)注，究竟怎樣養(yǎng)生最好有效呢?下面由小編為大家介紹養(yǎng)生最有效的方法，希望能幫到你。
養(yǎng)生的方法
1、天人相應(yīng)養(yǎng)生法
早晨起床后，先練顫抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光電聲能象瀑布從天而降，直下你身體四肢百骸，把你的病氣、濁氣、疲勞之氣從腳下涌泉穴沖走，源源不斷，絡(luò)繹不絕。此時(shí)，你身置大宇宙，而得大宇宙之靈氣灌溉，大徹大悟，漸步入仙道之門。待你從宇宙懷抱自然醒來，便做劍指樁收功功法。
2、生活起居法
早晨起床練完動(dòng)功功法后，可用冷水沖頭部，再做鳴天鼓三十六次，干梳頭三十六。晚上睡前端冷開水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲勞之氣，隨喝下的水入地九尺，此法叫做“零飲倒走”然后用熱水暖足五分鐘以上，再用雙手搓按涌泉穴108次。最后用力搓熱雙手，捂腎臟部位十分鐘，意念真氣在腎部流動(dòng)轉(zhuǎn)圈，體會(huì)腎部感覺。早用冷水洗頭，晚用熱水暖足叫做“冷沖熱貫”。
3、服食藥補(bǔ)養(yǎng)生法
我們練功之人平時(shí)可以用甘草、杞果、遠(yuǎn)志、火紅棗泡酒喝，但藥酒每次只能服五錢，既可補(bǔ)身，又能增加血液循環(huán)。多飲則傷身、傷氣、傷神。不飲酒可以多用水少加藥煎熬服用，效果更好，對(duì)服外氣辟谷有很大幫助。另外捉螞蟻陰晾干研粉末泡酒飲，可以返老還童。
4、房中養(yǎng)生秘要總體揭曉
我們習(xí)練ZG的弟子絕大部分都是入世修練，要達(dá)到出世修煉很不容易。那么，既然出世不易，就難免要夫妻同床。沒練功的人，不知房中養(yǎng)生之術(shù)，自然有損健康，浪費(fèi)精液。年青人身體健壯，精力充沛，性欲強(qiáng)，如經(jīng)常迷戀房事，則有傷真元。男子破陽太早，有傷精氣，女子破陰太早，則有傷血脈。要練好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子們必須懂得房中養(yǎng)生之道才行。
(1)男子強(qiáng)精壯陽法：
在熱水中伸直兩腿而坐，用左手覆蓋捂握五十次，如果陰莖勃起時(shí)，即從澡盆中站起來，用右手掌摩擦尾閭一帶，并做提腎功。直到陰莖軟，再按前法練一遍，久練養(yǎng)元儲(chǔ)精，可持續(xù)房事時(shí)間。
(2)男女行房時(shí)，先宜盡量愛撫，不可猴急行房。 女陰不張強(qiáng)行行房傷女子眼目。男子陰軟無力則傷腎傷真元。行房時(shí)要等待女子陰水出為最佳時(shí)期。男子欲射精時(shí)間停止抽動(dòng)，用右手食中二指按住會(huì)陰穴，左手中指按住右鼻孔，待精回氣回，陰莖軟時(shí)再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右側(cè)臥，彎腰強(qiáng)弓，屈腿，兩手捂雙耳(腎開竅于耳)意念真元精氣從頭頂百會(huì)收入內(nèi)外腎部，約五分鐘以上，即可達(dá)到元?dú)饣謴?fù)之目的。
5、情志調(diào)理養(yǎng)生法
每個(gè)人一生下來，在父母的教養(yǎng)下成長(zhǎng)起來，都有各自不同的性格。有性急者，有緩者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性惡者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的種種原因，家庭環(huán)境的不同，經(jīng)濟(jì)條件的差異，城鄉(xiāng)的差別，生就養(yǎng)成了各自性格。這些性格要把它改掉，有很大的難處。通過修煉氣功，可以磨煉一個(gè)人的性格，達(dá)到修身養(yǎng)性，凈化心靈的效果。一心要善，心無塵垢，無憂慮煩惱，就可以成大道。如何調(diào)理情志性格呢。你要樹立正確的人生觀，把名和利當(dāng)作過往云煙才行。當(dāng)你心起雜念或起色欲、財(cái)欲、名欲、利欲、食欲時(shí)，平心定氣，靜坐輕聲快速念誦佛家真言：“清凈觀世音菩薩”一百零八遍，心境自然潔凈，無塵無垢。久念必可以調(diào)整你的情志性格。
6、勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
我們?nèi)胧佬逕挼牡茏映司毠W(xué)習(xí)外，要參加集體和家務(wù)勞動(dòng)，參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，增大活動(dòng)量，排除體內(nèi)的疾病濁氣，平時(shí)多練功，以達(dá)到肌肉豐滿，身強(qiáng)力壯之功效。
7、積善修德養(yǎng)生法
練功“德”為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個(gè)問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事后甘當(dāng)無名英雄，不要他人報(bào)酬，古時(shí)稱它為“積陰功”。陽德是做了好事而又得了人家的報(bào)答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時(shí)多為人治病療傷，且不要報(bào)答。你破費(fèi)舍資學(xué)了功并支渡了人，也屬你的陰功所至。
8、駐顏還童養(yǎng)生法
身無疾病，益壽延年是我們每個(gè)人的理想。光靠藥物保養(yǎng)，不去養(yǎng)生健身，有害無益。返老還童，早晨起床后，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。
養(yǎng)生最好的食物
1、冬菇
香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國(guó)一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見的肉類之一，牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，氨基酸組成也非常接近人體需要，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效，適合作為冬季的補(bǔ)益食品。
5、雞肉
雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效。吃雞進(jìn)補(bǔ)適宜在秋冬季節(jié)，特別是冬季，不僅能更好地消化、吸收，調(diào)補(bǔ)機(jī)體，還可以抵御寒冷，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
6、胖頭魚
胖頭魚屬高蛋白、低脂肪、低膽固醇魚類，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。胖頭魚富含磷脂及可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓含量很高，經(jīng)常食用，能暖胃、祛頭眩、益智商、助記憶，延緩衰老。
7、核桃
核桃，又名胡桃、合桃、羌桃，其營(yíng)養(yǎng)豐富，500克核桃肉相當(dāng)于2500克雞蛋或3500克牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，故被人們譽(yù)稱為“保健食品”、“長(zhǎng)壽果”。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而食補(bǔ)中較好的食物就是核桃。
冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。
實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣。
每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
6、切莫選擇樹林。
很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí)，氧氣充足，可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。
7、中老年人不宜晨練。
因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。
8、喝水。
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。
9、睡眠。
人體的“生物鐘”在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
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