女性如何保持心理健康

健康知識(shí)女性如何保持心理健康

心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。這里小編給大家分享一些關(guān)于女性如何保持心理健康，方便大家學(xué)習(xí)了解。

女性如何保持心理健康

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，時(shí)代賦予女性越來越多的角色，現(xiàn)代女性也面對(duì)著如家庭、事業(yè)、孩子等諸多壓力，加上女性天生的情緒化、易受暗示等特點(diǎn)，更為他們的心理增加了不少負(fù)擔(dān)。職場(chǎng)女性應(yīng)該如何保持心理健康呢?專家給出如下建議：

1. 運(yùn)用語言和想象進(jìn)行放松

想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。例如“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人;我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適;海風(fēng)輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌;我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……” 我想象放松可以自己在心中默念。節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)，全面利用五官去感覺。

2. 多讀書，多充電

讀書不僅能夠讓人增加見識(shí)，學(xué)到知識(shí)，還能夠讓人胸襟開闊。所以多讀書，讀自己喜歡的書，參加一些對(duì)自己事業(yè)、家庭有幫助的培訓(xùn)，可以讓我們變得豁達(dá)起來，很可能我們也會(huì)從中學(xué)到很多解決生活煩惱的方式，從而增加處理生活上難題的信心，讓我們的生活更加自如，從容，保持更加良好的心態(tài)。

3. 多運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。女性本是偏向靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，職業(yè)女性很多工作都是長(zhǎng)期坐在辦公桌前，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就會(huì)更少，所以女性更要增加其刻意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如在周末時(shí)間約朋友走路去買菜等等。其實(shí)在煩惱的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還刻意忘掉煩惱;在頭腦疲倦的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以讓大腦變得更加靈活。

4. 多溝通

現(xiàn)代社會(huì)，各種發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)在拉近人與人之間的距離的同時(shí)也疏遠(yuǎn)了人與人之間的“距離”，甚至有些人由于工作的某些原因，“下班沉默癥”也逐漸蔓延。人們和家人和周圍的朋友溝通變得越來越少，其實(shí)這會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的心理健康。家人和我們周圍的朋友是關(guān)愛的最直接來源，如果一個(gè)人缺少這方面的支持，內(nèi)向會(huì)變得冷漠與陰暗起來。所以，在我們?nèi)粘５墓ぷ饔谏钪?，一定記得和家人以及身邊的朋友多做情感溝通，讓你看到自己周圍的支持力量，這會(huì)減少不少心理壓力。

5. 嗅香油

心理學(xué)上有一種療法叫“芳香療法”，就是利用芳香植物的純凈精油來輔助醫(yī)療工作的另類療法。說詳細(xì)點(diǎn)就是人們從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出有不同氣味和顏色的精油，如桉樹的葉、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。其實(shí)，我們不妨想象一下，當(dāng)我們置身在大自然當(dāng)中，聞到大自然發(fā)出的芳香，如花香、草香、松香等等，我們會(huì)不會(huì)有一種清新舒暢的感覺呢。如果可以，那我們?cè)诠ぷ髦嗖环恋酱笞匀恢腥プ咦?，讓大自然來幫我們的心做一個(gè)芳香spa。如果實(shí)在沒有這樣的時(shí)間，那不妨買一些純自然研制的精油，經(jīng)常聞聞，也可以讓我們神經(jīng)得以放松，心情更加愉快。

6. 合理安排工作與生活

很多人常常感到苦惱，覺得為什么我整天都在工作，為什么我工作還是不如別人?為什么有的人卻能在事業(yè)和家庭中游刃有余?有的時(shí)候我們確實(shí)要注意分配自己的時(shí)間，該工作的時(shí)候，我們一定要把工作做好，而到了生活當(dāng)中的時(shí)候，我們一定要注意不要把工作中的不快帶了進(jìn)去，弄得大家都不愉快。所以，職業(yè)女性應(yīng)該學(xué)會(huì)盡快的轉(zhuǎn)換角色，明白自己什么時(shí)候在工作，什么時(shí)候是該休息放松。如果我們時(shí)間安排的恰到好處，我們才會(huì)真正做到工作生活兩輕松。

7. 定期進(jìn)行心理體檢，參加心靈成長(zhǎng)課程，不斷提高自己的心理品質(zhì)。

很多職業(yè)女性并不知道自己心理存在不健康的因素，她們要等到事情演變到非常嚴(yán)重的情況下才會(huì)引起警覺，那個(gè)時(shí)候我們就又要付出更加嚴(yán)重的代價(jià)去補(bǔ)償。因此定期到心理咨詢機(jī)構(gòu)讓專家進(jìn)行全方面的心理體檢就非常必要了。做到早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防。另外，職場(chǎng)女性也可以參加一些心靈成長(zhǎng)的課程，讓我們自己成長(zhǎng)起來，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并能夠進(jìn)行自我疏導(dǎo)與排解，不斷提高自己的心理品質(zhì)。

保持心理健康小竅門

1.保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的，不斷感受的樂趣。

2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅總伴你左右。

3.經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

4.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極與人相處，會(huì)得到的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。

5.要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。

6.保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長(zhǎng)，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。

7.培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家特別好。

8.學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和，保持心理健康。

保持心理健康的辦法

1、豁達(dá)法 應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠(chéng)、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。

2、松馳法 具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法 主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法 盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法 經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法 通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

女性減壓保持“心理健康”怪招

一 嘮叨

日本一位著名心理學(xué)家對(duì)5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等疾病。

可見嘮叨是女人一種特殊的健身方法。

二 撒嬌

正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類：使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛撒嬌的.女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病。

三 哭泣

在現(xiàn)實(shí)生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時(shí)得到釋放，從而減少疾病。美國(guó)學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谇榫w壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分?？奁?，情緒強(qiáng)度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關(guān)。

四 吃零食

生理解剖表明：女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進(jìn)食量少，往往不到進(jìn)餐時(shí)間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。此外，處在青春發(fā)育期的女性，月經(jīng)常常不規(guī)則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養(yǎng)成了愛吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對(duì)維持身體健康十分有利，能對(duì)胃腸功能起到保護(hù)作用，并不斷提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。