中學(xué)生如何提高心理健康的方法

中學(xué)生如何提高心理健康的方法_健康

如何照顧自己的內(nèi)心?通常需要好的睡眠、健康的飲食和定期鍛煉。這里小編為大家整理了關(guān)于中學(xué)生如何提高心理健康的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

中學(xué)生如何提高心理健康的方法

1、改善飲食，開始行動

綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關(guān)重要的營養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務(wù)來讓身體移動也是一個積極的步驟。

涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進(jìn)一步增加心理健康。

一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動(一周內(nèi)總共約150分鐘)。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

2、減少你的惡習(xí)

管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

一些研究表明，少量飲酒(特別是葡萄酒)可能對預(yù)防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

停止吸煙也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會嚴(yán)重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時間，但大腦化學(xué)將及時適應(yīng)。

3、優(yōu)先休息和睡眠

睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上(調(diào)節(jié)您的睡眠時間和有限的睡眠時間)，并確保您在早晨的相似時間起床。

有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性(特別是工作時間表)。

強(qiáng)迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動上(光線和刺激最小)，直到你感到疲倦為止。

睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機(jī)的藍(lán)光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

有足夠的時間進(jìn)行放松和休閑活動對于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強(qiáng)心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。

4、獲得一劑自然

當(dāng)陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助于維持情緒的化學(xué)血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)節(jié)我們的睡眠—覺醒周期。

陽光照射的好處需要與皮膚癌的風(fēng)險相平衡，因此請考慮基于一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。

您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學(xué)品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機(jī)，電腦和電視使用，如果它們過多。

對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過時間(稱為森林沐浴)被認(rèn)為是心理健康處方。

植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法(馬，貓，狗，甚至海豚)也可以增強(qiáng)幸福感。

5、在需要幫助時聯(lián)系

積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進(jìn)行的

雖然許多生活方式的.變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化(例如避免垃圾食品，酒精或戒煙)可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專業(yè)支持。

嚴(yán)格的建議，嚴(yán)格的飲食或鍛煉制度，可能會導(dǎo)致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發(fā)內(nèi)疚。所以放輕松自己吧。

也就是說，花一點時間來反映一下營養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

中學(xué)生普遍存在的四大心理健康問題

一、學(xué)習(xí)類問題

1、中學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2、厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動中比較突出的問題，學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生，達(dá)不到家長和教師的期望，常常產(chǎn)生厭學(xué)心理，青少年常因厭學(xué)而造成親子關(guān)系緊張，有些家長“望子成龍”心切，對學(xué)習(xí)差的子女教育不當(dāng)，要求不嚴(yán)，有的家長對子女學(xué)習(xí)失去信息，放任不管，這些做法都只會給青少年造成反感，而不能解決問題?！皣医逃瘑T會的一位負(fù)責(zé)同志在一次會議上說，中學(xué)生厭學(xué)的有30%，有的縣甚至高達(dá)60%”?？梢姡瑓拰W(xué)是一個普遍問題。

3、考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)焦慮泛化現(xiàn)象。

另外，不當(dāng)?shù)慕逃椒ɡ缃虒W(xué)方法不靈活，帶有懲罰性，也會給學(xué)生的心理造成種種問題。

二、人際關(guān)系問題也是中學(xué)生反映較多的問題。

1、與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對抗心理，以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。中學(xué)教育時期，教師仍然是學(xué)生的理想目標(biāo)、公正代表，他們希望得到教師的關(guān)心理解與愛。如果教師缺乏理解、耐心與愛心，不能以熱情的態(tài)度給予指導(dǎo)幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生則會失望。更有甚者，“教師對學(xué)生缺乏尊敬，貶低其價值的不良態(tài)度使學(xué)生的心理遭到嚴(yán)重的創(chuàng)傷。學(xué)生，特別是高年級學(xué)生往往病態(tài)地感知這一切，這也是師生間發(fā)生沖突的原因”。這種情況下，學(xué)生有一種壓仰感，消極情緒產(chǎn)生，師生關(guān)系日趨緊張。

2、同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級、同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。由于同學(xué)關(guān)系不融洽，甚至關(guān)系緊張，有的同學(xué)就流露出孤獨感，想恢復(fù)與同學(xué)的關(guān)系，而又不知該怎樣去做。

3、與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。有研究認(rèn)為，父母不和比父母一方死亡，會給兒童在心理問題上造成更大傷害，因為他們在父母那里看到了人際關(guān)系的惡劣性。不和父母對中學(xué)生的心理影響是多方面的，“有被拋棄感和憤怒感;并有可能變得抑郁，敵對，富于破壞性……還常常使得他們對學(xué)校作業(yè)和社會生活不感興趣”。他們會認(rèn)為是自己的父母給自己帶來并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因為家庭是不幸的一切所在。

同時，隨著年齡的增長，青少年與社會的交往，接觸越來越廣泛，他們渴望獨立的愿望也日益變得強(qiáng)列，與家庭的關(guān)系逐漸疏遠(yuǎn)，不再事事聽從父母指揮，他們對父母和老師的教導(dǎo)產(chǎn)生質(zhì)疑，對家庭的一些傳統(tǒng)習(xí)慣不愿適應(yīng)，尤其當(dāng)家長或老師仍從對待兒童的方式對待他們而使其自尊心受傷害時，很容易引起他們的對抗心理并表現(xiàn)在言論和行為方面，另外，在經(jīng)濟(jì)上，青少年由于社交需要，很希望自己支配一些錢和物，但他們的經(jīng)濟(jì)又沒有獨立，這種獨立與依附的矛盾心理常使青少年的情緒不愉快，甚至形成親子關(guān)系和師生關(guān)系緊張。

三、青春期心理問題

1、青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春期心理的一個普遍存在而又特殊的標(biāo)志。因而閉鎖心理問題主要是指處于消極情況下的心理而言的。

2、情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學(xué)生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內(nèi)隱。一個微笑可以使情緒飛揚，徹夜興奮，然而他們內(nèi)心里激動、高興或苦惱、消沉而表面上似乎很平靜;他們有話有秘密想與別人傾吐，可無論碰到父母或老師卻又緘默不言，這種情況如果得不到理解，便會出現(xiàn)壓抑心理，出現(xiàn)焦慮與抑郁。

3、早戀。中學(xué)生一般尚未成年，我們把中學(xué)生這種未成人時的戀愛稱為早戀。中學(xué)時代，正值青春發(fā)育期，而這一時期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。中學(xué)生由于受認(rèn)識能力和個性發(fā)展的限制，特別是在教育引導(dǎo)不及時不得力的情況下，使得中學(xué)生的性心理的發(fā)展表現(xiàn)出相對的幼稚性，所以自認(rèn)為認(rèn)真的、朦朧狀態(tài)下的戀愛出現(xiàn)了，盡管這種戀愛帶有好奇和模仿成份，但卻是一個令人十分觀注的問題。

4、易有不良習(xí)慣和沾染不良嗜好。青少年的好奇心及模仿性強(qiáng)，這種心理狀態(tài)使他狀態(tài)使他們很容易受別人影響，例如吸煙，中學(xué)時期常受家庭、伙伴、社會的影響，比其他時期更容易學(xué)會吸煙。他們常由于煩惱，想從吸煙中得到精神放松和樂趣，又認(rèn)為吸煙可以顯出魅力，成熟，認(rèn)為男青年吸煙顯得有男子漢氣概，女青少年吸煙意味著男女平等，與成人不同的是，青少年吸煙還常伴有學(xué)習(xí)成績下降或無心學(xué)習(xí)，同時沾染喝酒習(xí)慣，以及其他不良習(xí)慣等很容易走下坡。

四、挫折適應(yīng)問題

中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環(huán)境因素以及個人主觀因素。面對挫折造成的困難與痛苦，中學(xué)生們的反應(yīng)方式有兩類：消極的反應(yīng)與積極的反應(yīng)。消極的挫折適應(yīng)方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化，在一定的情境中挫折狀態(tài)即使有所改變，其行為卻仍以習(xí)慣化的適應(yīng)方式如影隨形地出現(xiàn)。于是，消極的挫折適應(yīng)方式也就轉(zhuǎn)化為較嚴(yán)重的、需要長期耐心教育的心理健康問題了。

中學(xué)教育心理健康問題的具體表現(xiàn)

1、有焦慮傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實。

2、有適應(yīng)不良問題的學(xué)生表現(xiàn)為不喜歡學(xué)校的課外活動，對學(xué)校生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。

3、有情緒不穩(wěn)定問題的學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感，其表現(xiàn)是心情時好時壞，學(xué)習(xí)勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一會兒疏遠(yuǎn)。

4、有心理不平衡的學(xué)生的表現(xiàn)是看別的同學(xué)考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對自己不公平。

5、有強(qiáng)迫癥狀的學(xué)生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對不對;女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。

6、人際關(guān)系敏感方面有問題的學(xué)生總感覺別人對自己不友好，其他人不理解、不同情自己;當(dāng)別人看到他或議論他時總感覺不痛快;有人與異性在一起感覺不自在。

7、有敵對傾向?qū)W生的表現(xiàn)是常發(fā)脾氣，摔東西、大叫;常與人抬杠;有理不讓人，無理攪三分;有扔摔東西的沖動;想控制自己但控制不住。

8、有偏執(zhí)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感覺自己想法和別人不一樣;總覺得別人在背后議論自己;覺得大多數(shù)人不可信、不可靠;很難與他人合作。

中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點心理健康知識

1、學(xué)習(xí)了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點心理學(xué)。

2、心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

3、心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識自己，達(dá)到自我認(rèn)識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)。會調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。