孩子提高抵抗力的方法
隨著生活環(huán)境的變化，小孩子的抵抗力越來越差，這讓很多父母感到非常的頭疼。那么小孩子如何提高抵抗力呢?今天小編為大家推薦孩子提高抵抗力的方法。
孩子提高抵抗力的技巧
1、均衡飲食
孩子偏食,營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降,這是每個(gè)父母非常頭疼的事情。兒童每天應(yīng)該吃不同的食物,這些食物應(yīng)既有動(dòng)物性食物,也有植物性食物,即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。通過選擇多種食物,可以大大增加兒童獲得機(jī)體所需的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的機(jī)會(huì)。機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。因此,各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi),攝入量過少將產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥,過高將出現(xiàn)副作用,都對(duì)健康不利。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
維生素c能夠幫助提高人體免疫力,是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,特別對(duì)于小孩的生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要,能夠增強(qiáng)小孩身體的抵抗力,避免經(jīng)常感冒發(fā)燒;可以讓小孩多吃含維生素C的食物,比如胡蘿卜,西紅柿、蘋果、獼猴桃等,對(duì)于一些身體特別弱的寶寶可以建議適當(dāng)補(bǔ)充些維C產(chǎn)品。另外維生素C還能幫助保持白細(xì)胞的活力,提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的抗病毒能力。
3、增加戶外運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的孩子都非常的嬌貴,特別是城市里的小孩,每天的活動(dòng)量少的可憐,在這種情況下,想要有個(gè)強(qiáng)壯的身體幾乎是不可能的。游泳、跑步這些最基本的活動(dòng)是提高免疫力的最好方法。對(duì)于一些年齡偏小的小孩子可以增加他戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì),不要總待在沒有陽(yáng)光的溫室里,長(zhǎng)期下去也會(huì)失去抵抗力,鍛煉要從小開始,夏天可以在室外躺一會(huì)兒,冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮的空氣,衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時(shí)就不容易得感冒。戶外活動(dòng)不令可以使皮膚合成維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收,而且對(duì)肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)食欲,使孩子攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素,這樣體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng),抵抗力就會(huì)明顯增加。
4、正確護(hù)理兒童
小孩子其實(shí)多為陽(yáng)性體質(zhì),怕熱不怕冷,平時(shí)只要比大人多穿一件衣服就可以了,千萬不要捂得太厚,越是愛感冒的寶寶,就越給寶寶穿的多,這樣就容易傷熱,而越發(fā)容易感冒。一定要做到“三分饑與寒”。
5、保證充足的睡眠
睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的作用。機(jī)體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強(qiáng)了人體免疫力。美國(guó)一位醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為:人在睡眠時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì),這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制,它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進(jìn)攻。我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的,因此,睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。
6、不要隨意使用抗生素
不要隨意使用抗生素當(dāng)感染不是很嚴(yán)重時(shí),盡量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”時(shí),已經(jīng)訓(xùn)練過的免疫細(xì)胞便會(huì)產(chǎn)生出有針對(duì)性的免疫力,從而保護(hù)身體安全。
7、預(yù)防接種
預(yù)防接種是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟(jì)、安全、有效的方法,因此沒有抵抗力的小孩子都應(yīng)接種疫苗。目前常規(guī)預(yù)防接種可以提升嬰幼兒對(duì)白喉、百日咳、破傷風(fēng)、乙肝、結(jié)核病、小兒麻痹癥、麻疹的抵抗力。自費(fèi)疫苗接種可以選擇水痘、腮腺炎、風(fēng)疹、肺炎球菌、流行性感冒嗜血桿菌、流行性感冒病毒等疫苗,以降低寶寶被感染的機(jī)會(huì)。
小孩子吃什么提高抵抗力
1、柳丁與橘子
柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,因?yàn)樵黾芋w內(nèi)制造對(duì)抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預(yù)防病毒入侵人體。大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì),它與C加起來一起有助提升免疫力。
2、全谷類
種子與谷子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。
3、魚油
魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進(jìn)吞噬細(xì)胞以及白血球的活動(dòng)力,吃掉細(xì)菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了。
4、芥藍(lán)菜
一小碗煮熟的芥藍(lán)中富含人體每天所需葉酸量的45%。這種維他命B能夠讓身體的免疫系統(tǒng)加快與病毒的對(duì)抗。當(dāng)寶寶生病的時(shí)候,多吃芥藍(lán)菜會(huì)讓身體舒服一些,因?yàn)榻嫠{(lán)所含的一種名為芥子油的物質(zhì)能夠減輕炎癥的癥狀。
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