哪些運(yùn)動提高性能力
我們知道提高性能力的方法中，運(yùn)動鍛煉起著不可忽略的作用。因此要想有較高的性生活質(zhì)量，一定要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動。那么做什么運(yùn)動提高性能力呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人怎樣運(yùn)動可提高性能力
1、排球
打排球的過程中,對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動,身體靈敏度和適應(yīng)度的提升,能讓女迷人多床笫間變化的樂趣。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進(jìn)而增強(qiáng)女性潤滑度。此外,深蹲還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌,這有助于女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、瑜伽
在一次次肌肉與韌帶的抻拉中,感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢,練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感,并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話,女性可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會。
男人怎樣運(yùn)動可提高性能力
1、腹部鍛煉
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
2、俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
3、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實(shí),更容易獲得高潮。
4、踮腳尖
踮腳尖時,小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮,促進(jìn)血液循環(huán),讓下肢血液回流更加順暢,使陰莖得到血液,從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖,伴隨著有節(jié)奏地上下震顫,讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,可以供給陰莖的血液更充足。
吃什么可提高性能力
1、紅棗
紅棗富含維生素A、維生素C等,賴氨酸、精氨酸等氨基酸,以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強(qiáng)耐力。此外,它富含環(huán)磷酸腺苷,這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用,不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況,還能改善陰莖供血,增加勃起的硬度。
2、無花果
無花果能助性愛,這一作用已經(jīng)歷史悠久,無花果就像男人的睪丸一樣,無花果充滿了籽,而且它們生長時也是成對的。研究表明,無花果可增強(qiáng)男性精子活力,增加精子數(shù)量,并治療男子不育癥。
3、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補(bǔ)腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效,尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子雖養(yǎng)人,生吃過多,難以消化,熟食過多,易阻滯腸胃。
4、柑橘
任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸,這些都對男人的生殖健康有至關(guān)重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤,好處自然來。
哪些食療方可提高性能力
1、芡實(shí)粥
生芡實(shí)和麥麩各適量,先炒成黃色后,每次取20克。另選粳米或糯米30克,置砂鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煎至微滾或沸騰,以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次,趁溫?zé)釙r飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。
2、萸肉粥
每次取洗凈山萸肉15克,糯米50克,紅糖適量,同入砂鍋,加水500毫升,文火燒至微滾或沸騰,米開粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次,10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
3、韭子粥
先將韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,細(xì)鹽適量,同入砂鍋內(nèi)加水500毫升,文火煮至米開粥稠即可。每日兩次,溫?zé)崾持?。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用?/p>
性能力下降是何原因
1、精神因素
對性生活感到畏懼,在性交過程中消極被動或者擔(dān)心受孕而提心吊膽,這不僅影響了性交快感,亦會造成心理和生理上的不良后果。
2、器質(zhì)性因素
性器官的慢性炎癥有可能出現(xiàn)性交時疼痛,如不及時治療,時間長了也會逐漸引起性興趣降低。其他的一些消耗性疾病使人身體虛弱,影響性交質(zhì)量。
3、年齡因素
女性在絕經(jīng)期后,隨著年齡的增長,性腺功能越來越差,性激素分泌減少,血中性激素水平降低導(dǎo)致性欲沖動形成困難。這是一種自然生理現(xiàn)象。
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