入睡困難是什么原因引起的

　　入睡困難很容易引起失眠，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)和工作來說，是大不利的。那么，入睡困難是什么原因引起的?入睡困難應(yīng)該如何預(yù)防?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　入睡困難是什么原因引起的

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，

　　4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠

　　5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

　　入睡困難應(yīng)該如何預(yù)防?

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療老人失眠效果很好。

　　如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽，全身輕松。

　　對(duì)一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

　　對(duì)重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。

　　除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩;按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開水。