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降血壓最好的方法_血壓高怎么調(diào)理

時(shí)間: 小蘭676 分享

  高血壓可以引起很多疾病,在生活中,不僅吃藥是能夠降血壓的。其實(shí)降血壓可以通過(guò)飲食解決的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于降血壓最好的方法,一起來(lái)看看血壓高怎么降壓吧!

  降血壓最好的方法

  1.干活“慢”半拍。

  突如其來(lái)的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開(kāi)始。

  2.經(jīng)常快步走。

  研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。

  3.閉上眼睛。

  電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來(lái),配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。

  4.聽(tīng)古典音樂(lè)。

  意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè),如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  5.治療打鼾。

  美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進(jìn)而引起血壓升高。專(zhuān)家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對(duì)血壓越好。

  6.多吃山芋、土豆。

  美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物

  7.少量飲酒。

  美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過(guò)2杯。

  8.換個(gè)咖啡品種。

  很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法

  快速降血壓的11種方法

  1. 快步走

  快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

  2. 深呼吸

  緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

  3. 吃富含鉀的食物

  富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  4. 注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

  有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏,但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。

  5. 多吃黑巧克力

  黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

  6. 服用補(bǔ)充物

  研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。

  7. 喝酒但不要喝太多

  研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

  8. 喝低咖啡因的咖啡

  咖啡因可以通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,心臟就會(huì)吸入更多的血,從而增加血壓。

  9. 多喝茶

  研究發(fā)現(xiàn),木槿茶可以有效降低血壓,這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

  10. 調(diào)整好工作時(shí)間

  研究發(fā)現(xiàn),每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間,而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

  11. 用音樂(lè)放松

  研究發(fā)現(xiàn),合適的音樂(lè)旋律,如舒緩的音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)和印度音樂(lè)可以有效降低血壓。

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降血壓最好的方法_血壓高怎么調(diào)理

高血壓可以引起很多疾病,在生活中,不僅吃藥是能夠降血壓的。其實(shí)降血壓可以通過(guò)飲食解決的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于降血壓最好的方法,一起來(lái)看看血壓高怎么降壓吧! 降血壓最好的方法 1.干活慢半拍。 突如其來(lái)的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值
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