老年人如何養(yǎng)生_老年人養(yǎng)生的3個(gè)秘訣
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？老年人養(yǎng)生的秘訣有哪些呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下老人養(yǎng)生的3個(gè)秘訣吧！
老年人養(yǎng)生的3個(gè)秘訣
樂(lè)，就是豁達(dá)。按說(shuō)人老了應(yīng)該想得開(kāi)，可也有人凡事計(jì)較，結(jié)果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來(lái)，真是得不償失。老人可以給自己列個(gè)表，把已經(jīng)擁有的東西都寫(xiě)下來(lái)，一套房子，一個(gè)老來(lái)伴兒，衣食無(wú)憂(yōu)，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂(lè)呵呵的，還缺什么呢?
動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)。說(shuō)老人該運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不新鮮，但我從退休以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了19年，沒(méi)有一天間斷過(guò)。正是這種堅(jiān)持，給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時(shí)候，我每天上午都會(huì)爬兩小時(shí)的山，當(dāng)然，按照《生命時(shí)報(bào)》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時(shí)候，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書(shū)館看會(huì)兒書(shū)，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時(shí)的氣功，通過(guò)緩慢的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松。
靜，就是靜養(yǎng)。每天早中晚，我都會(huì)躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會(huì)不停地想工作、賺錢(qián)、子女……而每天這么靜一靜，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差。
老年人養(yǎng)生的誤區(qū)
1.“老來(lái)瘦”當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)不良
“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，在日常生活中，很多人認(rèn)為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。
吃素有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。許多人對(duì)于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細(xì)胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導(dǎo)致肌肉萎縮、機(jī)體無(wú)力、便秘和其他消化方面的問(wèn)題。對(duì)于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。
那么老年人養(yǎng)生應(yīng)該如何吃？多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類(lèi)，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類(lèi)。不但可以在食物中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。
2.容易跌倒關(guān)鍵要找病因
人老了，記憶力衰退怎么辦?樓慧玲說(shuō)，認(rèn)知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因?yàn)樯?dǎo)致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細(xì)胞會(huì)低糖缺氧，影響認(rèn)知，也容易得老年癡呆。
除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，有可能是因?yàn)樗幬镒饔?，也有可能是因?yàn)?a href='http://m.regraff.com/yangsheng/bainazhang/' target='_blank'>白內(nèi)障、視物不平衡等視力方面的問(wèn)題等。要找出病因，跌倒次數(shù)多了一定要重視。
另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，老年人最佳的外出鍛煉時(shí)間是早上9點(diǎn)左右。對(duì)于高血壓的老人來(lái)說(shuō)，清晨交感神經(jīng)興奮，最好先在家活動(dòng)一下，吃點(diǎn)東西。若要出門(mén)，一定要提前吃降壓藥。
3.重復(fù)用藥或致惡性循環(huán)
在老年病科，遇到過(guò)許多這樣的病例：年紀(jì)大了，慢性疾病就找上門(mén)來(lái)。老人一會(huì)兒看糖尿病，一會(huì)兒看高血壓，最后拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時(shí)服用有可能造成藥物過(guò)量。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經(jīng)科，再拿回藥同時(shí)服用，造成惡性循環(huán)。
建議65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決，避免重復(fù)用藥;若病情嚴(yán)重，會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)入相關(guān)專(zhuān)業(yè)科室。
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