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中老年人養(yǎng)生保健按摩方法

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  老年人都希望自己能健康長壽,老人想要長壽可以試試按摩方式,那么你知道中老年人養(yǎng)生保健有哪些按摩手法嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦中老年人養(yǎng)生保健按摩方法。

  中老年人養(yǎng)生保健按摩方法

  1.點(diǎn)膻中

  以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴),約30秘后突然放開,如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

  2.蘇華蓋

  端坐,心神寧靜,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復(fù)10次。有吐故納新,健肺順氣,改善呼吸功能的作用。

  3.豁胸廊

  兩手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),重復(fù)10~15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

  4.舒大腸

  一手叉腰,另一手五指張開,指端向下,從心口窩,沿臍兩旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

  5.分陰陽

  以肚臍為中心,兩手虎口相對(duì),平置于臍眼左右,兩手向內(nèi)向外揉撫,共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

  6.搓腰眼

  兩手緊按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行,共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

  7.揉環(huán)跳

  坐位或站位,左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處),再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴,交叉進(jìn)行,各10次。有通經(jīng)活絡(luò),壯筋強(qiáng)足作用。

  8.假梳頭

  兩手指尖接觸頭皮,從額到枕后,從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭,以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

  9.按太陽

  用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn),順逆時(shí)針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。

  10.浴頭

  兩手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還復(fù)到前額,這算1次。共擦10次,接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。

  11.干洗面

  兩手互相指并攏,由額向下洗臉20~30次。有醒腦、降壓的作用。

  12.抓肩肌

  以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手則捏起右肩肌,交叉進(jìn)行,各10次,有松肩去疲勞作用。

  13.扣攢竹

  用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中),每穴15~20次,用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

  14.揉眼皮

  以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

  15.旋眼睛

  端坐,兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉(zhuǎn)5次,前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

  16.頂十指

  兩手掌心相對(duì),左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié),促進(jìn)手部功能的作用。

  17.捏虎口

  以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增進(jìn)手部功能,治療頭面部疾患的作用。

  18.揉胸脯

  以兩手掌按在兩乳外上方,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流,減少胸肌疲勞的作用。

  19.旋膝蓋

  兩手掌心緊按雙膝,先向外旋轉(zhuǎn)10次,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

  20.擦大腿

  兩手抱緊一側(cè)大腿根部,用力下按到膝蓋,然后擦回大腿根部,來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)腿肌,防止腿病等作用。

  21.揉腓腸

  以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)30次,有疏通氣血,加強(qiáng)肌力的作用。

  22.掐跟腱

  以拇、食指掐跟腱,每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞,增強(qiáng)腳力的作用。

  23.搓腳心

  兩手搓熱后,用手搓兩腳心,左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

  24.點(diǎn)睛明

  以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15~30秒,以微感不適為度,有止眼痛和明目的作用。

  25.磨鼻背

  用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣,預(yù)防感冒。

  26.叩牙齒

  口輕閉,上下牙齒相互輕叩20~30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落,促進(jìn)消化功能的作用。

  老人正確使用按摩器的方法

  一、選擇合適按摩器

  應(yīng)選擇振動(dòng)頻率較快、振動(dòng)強(qiáng)度較弱的電動(dòng)式按摩器,而電磁式按摩器由于振動(dòng)頻率慢、振動(dòng)強(qiáng)度較大,更適合中青年人使用。

  二、使用時(shí)間不宜過長

  要調(diào)整好按摩力度和次數(shù),要由輕到重,由少到多。時(shí)間最好控制在每次20分鐘左右,早晚各1次即可。

  三、要注意使用方法

  持按摩器的手臂要靈活些,不要握得太緊,振動(dòng)頭也不能緊壓皮膚,一切應(yīng)以自然、感覺舒適為宜;使用中若出現(xiàn)停振、升溫太高、聲音異常等異?,F(xiàn)象,應(yīng)立即停止使用。

  四、要注意使用時(shí)機(jī)

  為了避免發(fā)生不良后果,在空腹、飽食、醉酒和劇烈運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁使用電子按摩器。此時(shí)按摩可使血液流速進(jìn)一步加快,胃部平滑肌蠕動(dòng)增強(qiáng),易造成惡心、嘔吐、胸悶等不適。

  3類老人不宜用按摩器

  1、患有心腦血管疾病的老人。

  本身發(fā)生出血的風(fēng)險(xiǎn)就比較大,而按摩器的使用會(huì)加速血流速度,無形中加大了疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這類老人尤其不宜在頸部等血管集中的部位隨意按摩,否則易刺激頸動(dòng)脈竇,導(dǎo)致血壓下降、心率減慢等危急狀況。

  2、患有頸、腰椎病的老人。

  如果按摩器使用不當(dāng),易發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位,加重病情。

  3、患有腫瘤或癰腫等外科疾病的老人不宜用按摩器。

  這是因?yàn)榘茨ζ鲗?duì)體表的刺激,會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張,局部血流量增加,易導(dǎo)致病變部位擴(kuò)散而加重病情。


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中老年人養(yǎng)生保健按摩方法

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