調(diào)整滿分備考狀態(tài):高三考生吃什么能緩解壓力?
調(diào)整滿分備考狀態(tài):高三考生吃什么能緩解壓力?
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高三考生吃什么能緩解壓力 調(diào)整飲食還你滿分備考狀態(tài)
高三減壓食物推薦
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,高三考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
高三考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。高三學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可幫助高三考生調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,高三每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫高三渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜,醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進(jìn)消化?,F(xiàn)在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除高三壓抑感。
高三考生考前飲食應(yīng)該注意什么 高三備考怎么吃更合理
早餐必須得吃
不吃早餐或早餐質(zhì)量較低,是高三考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力,高三考生學(xué)習(xí)效率會(huì)降低。人體經(jīng)過一夜的休息,晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量,尤其是大腦。
研究顯示,維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物補(bǔ)充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果高三考生早餐攝入不足,血糖的濃度就會(huì)降低。
不吃早餐的一個(gè)最直接的后果是,高三考生在第二三節(jié)課后會(huì)出現(xiàn)饑餓感,大腦細(xì)胞也會(huì)因血糖供應(yīng)不充足,可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降,注意力不集中,將直接影響學(xué)習(xí)效率。
油炸食品易飽,但會(huì)影響食欲及大腦工作效率
油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,會(huì)降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。
另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重高三考生消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。因此,考生飲食應(yīng)以清淡為宜。
需要強(qiáng)調(diào)的是,堅(jiān)果類食物,如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物高三考生要少吃。
忌盲目“換食”
由于高三考生學(xué)習(xí)緊張等原因,多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降,表現(xiàn)為食欲降低。
此時(shí),根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,在保證營養(yǎng)的前提下,盡量選擇高三考生愛吃的食物。
如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,可以采用少食多餐的方法,把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),這樣高三考生同樣可以攝取到一天所需的營養(yǎng)量。
考前切忌盲目改變食物種類,不要因考試臨近或偏聽而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物,這樣做,不僅會(huì)影響食欲,甚至?xí)霈F(xiàn)過敏現(xiàn)象(魚、蝦、奶等),會(huì)因小失大。
冷飲不吃或少吃
高三考生復(fù)習(xí)考試期間,由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重,身體抵抗力有所降低,若吃了不潔甚至變質(zhì)的食品,很容易出現(xiàn)胃腸道問題。
飲食問題不容忽視,不要隨便在小攤上買東西吃,盡量不吃或少吃冷飲,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。
食物放入冰箱內(nèi)并不等于進(jìn)了“保險(xiǎn)箱”,剩菜剩飯及存放時(shí)間較長的熟食,吃前一定要徹底加熱滅菌。
過食魚肉“酸中毒”
不能吃得太飽,這主要是為了避免高三考生消化道負(fù)擔(dān)加重,分流體內(nèi)血液,不能保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
此外,魚、肉、蛋等屬于酸性食物,人體若食用酸性食物過多,就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。
“酸中毒”易使人疲勞,抵抗力降低,特別是會(huì)使高三考生思維能力下降、記憶力減退,發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
不宜過度進(jìn)補(bǔ)
不可過分迷信“營養(yǎng)品”等對(duì)智力和考試成績的作用。
人的智力受許多因素影響,營養(yǎng)只是諸多因素之一,各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,只要高三考生不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能滿足需要。