怎樣解除考試的精神壓力

　　1、考試的前一天要睡個(gè)夠

　　考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對(duì)是大錯(cuò)特錯(cuò)。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補(bǔ)因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的效果?？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因?yàn)樾木褪穷^腦，頭腦就是身體的一部分。

　　2、早飯必吃

　　考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物?？荚嚽耙惶斓氖澄?，最好也是這樣。如果出現(xiàn)不安的感覺，腹部就會(huì)覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會(huì)出現(xiàn)消化不良?？Х纫惨粯?。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結(jié)合，就會(huì)更加激化不安的感覺。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會(huì)下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個(gè)月以前就停止喝咖啡。

　　3、準(zhǔn)備要充分

　　要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會(huì)導(dǎo)致驚惶失措或延誤時(shí)間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時(shí)使用。衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時(shí)脫掉，調(diào)整舒適度。

　　4、做一些熱身運(yùn)動(dòng)

　　迎接重要考試，要在一周之前就開始準(zhǔn)備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運(yùn)動(dòng)。每天早晨做十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的肌肉比不運(yùn)動(dòng)的肌肉柔軟度就強(qiáng)很多。有了精神負(fù)擔(dān)，肌肉就會(huì)變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉(zhuǎn)頸、伸臂的動(dòng)作，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。

　　5、模擬現(xiàn)場考試

　　精神負(fù)擔(dān)往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，要營造和實(shí)際考試一樣的氛圍，卡著時(shí)間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。

　　6、嚴(yán)格管理時(shí)間

　　去考試的時(shí)候，一定要帶手表。進(jìn)入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時(shí)觀察還有多少時(shí)間。

　　7、從易到難答題

　　先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費(fèi)很多時(shí)間。這個(gè)時(shí)間就可以解答五個(gè)以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的?？傊?，還是遵循先易后難的原則。

　　8、要正視現(xiàn)實(shí)

　　考試的分?jǐn)?shù)有很大的變數(shù)。有的時(shí)候，考試就像抽獎(jiǎng)券一樣，可以說全靠運(yùn)氣。有可能在你復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題，也可能在你沒有復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學(xué)習(xí)成績?cè)俸玫膶W(xué)生，也會(huì)有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現(xiàn)實(shí)，只要正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，遇到不會(huì)的試題也不會(huì)驚惶失措、手忙腳亂。