室內(nèi)有氧健身操 在家也能健身！

室內(nèi)有氧健身操 在家也能健身！

　　有氧健身操越來越受到歡迎，男女老少都適合這種運動，在家沒事動一動，做做以下這幾個動作，就能輕松享瘦。下面是小編整理的關于室內(nèi)的有氧健身操，希望能夠幫到大家。

　　有氧健身操

　　第1步：踏步

　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個有效的瘦腿有氧運動，邊喊邊踏步。

　　第2步：提膝

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時緊腰圍。

　　第3步：側(cè)弓箭步

　　單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體，訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　第4步：相撲蹲式

　　首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

　　第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)

　　彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。

　　有氧健身操知識

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。

　　注意事項

　　運動時最好穿著運動內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　健身操除了可以增強體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項不錯的運動哦。