天天游泳對(duì)身體好嗎
游泳是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，在夏天游泳是大家非常喜歡的運(yùn)動(dòng)了，游泳可以為我們帶來(lái)涼爽，還能給我們的身體減壓，那么天天游泳對(duì)身體好嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
天天游泳對(duì)身體好嗎
1、天天游泳對(duì)身體好嗎
1.1、天天游泳保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
1.2、天天游泳改善肌肉質(zhì)量
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
2、一天中什么時(shí)候游泳最好
一天中最好是在早上7時(shí),下午3時(shí),晚上8時(shí)去游泳。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài)。每天7時(shí)至12時(shí),14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行(游泳)健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。
3、每次游泳的時(shí)間多久為好
3.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘,切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間影響自身健康。況且假若你在游泳池里游泳的話,身體由于長(zhǎng)時(shí)間泡在水里會(huì)因氯元素侵襲致病,現(xiàn)代城市所使用的自來(lái)水大都采用氯消毒。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對(duì)人體無(wú)大影響,但隨著時(shí)間的增加,就可能導(dǎo)致人體患病。
3.2、娛樂(lè)性游泳
娛樂(lè)性游泳通常指夏天游泳、偶而開(kāi)心游泳,常見(jiàn)于青少年人群或中青年人群。人長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳,特別是長(zhǎng)時(shí)間在很涼的水中游泳,對(duì)身體不一定有好處。娛樂(lè)性游泳的時(shí)間每次應(yīng)該控制在兩小時(shí)以內(nèi)為佳,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般也不過(guò)兩小時(shí)左右。
夏天游泳有什么注意事項(xiàng)
1、游泳之前不要吃得過(guò)飽或者過(guò)餓
盡量在吃飯1小時(shí)后下水,如果發(fā)覺(jué)自己有饑餓的現(xiàn)象,就應(yīng)該在下水前補(bǔ)充食物,避免在游泳期間發(fā)生抽筋。
2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
游泳是一項(xiàng)需要全身配合的高消耗能量的運(yùn)動(dòng),在游泳之前必須做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),將四肢關(guān)節(jié)與肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),好應(yīng)付水中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
3、在下去游泳之前
可以用手潑水將前胸與后背拍濕,讓身體有一個(gè)適應(yīng)水溫的過(guò)程,然后再慢慢下水,避免過(guò)快入水,容易引起身體感冒受涼等癥狀。
4、要時(shí)刻準(zhǔn)備消炎藥和防曬霜
尤其是MM們肌膚細(xì)嫩,容易被曬傷也容易在海灘等地方受傷,因此,要自備好藥物和防曬霜,做足夏日游泳的準(zhǔn)備功夫。
游泳前有什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、拍手拍腿——通血脈
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開(kāi)平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次。
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