籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法有哪些

　　每次看NBA的球賽，每次都耳目一新的感覺(jué)。很羨慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動(dòng)作，然后把球投進(jìn)或摁進(jìn)籃筐，每一次這樣的動(dòng)作都令我熱血噴發(fā)，恨不得馬上去籃球場(chǎng)上馳騁一番。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!

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　　籃球爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練方法

　　1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當(dāng)然這是在你沒(méi)有好的輔助訓(xùn)練器材時(shí)必需做的項(xiàng)目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對(duì)于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開(kāi)立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場(chǎng)跳1-3圈為一組，共2組。

　　溫馨提示：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢(shì)，以保證每次都是以最快速度跳出去。

　　2. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn)， 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 。

　　3. 負(fù)重深蹲+收腹跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。

　　4. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。

　　5. 臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　結(jié)語(yǔ)：希望大家練習(xí)后也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。

　　打籃球用假動(dòng)作的方法

　　1、套路練習(xí)

　　有計(jì)劃的按照練習(xí)的戰(zhàn)術(shù)來(lái)進(jìn)行的一次實(shí)戰(zhàn)假動(dòng)作來(lái)直接騙對(duì)方，在平日的訓(xùn)練里面練習(xí)過(guò)很多次，已經(jīng)練成了一個(gè)套路，在進(jìn)攻的時(shí)候可以做到一定能成功，也就會(huì)讓這次進(jìn)攻更加流暢，在離對(duì)方還有幾米的時(shí)候，腦子里面就已經(jīng)制定好了這個(gè)假動(dòng)作的進(jìn)攻線(xiàn)路。

　　2、經(jīng)驗(yàn)積累

　　被動(dòng)意識(shí)下的假動(dòng)作，這是需要長(zhǎng)年練習(xí)和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，以及對(duì)自己籃球動(dòng)作的拿捏都很有把握的時(shí)期，也就是說(shuō)打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因?yàn)檫@需要太多的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)是必須要靠時(shí)間來(lái)?yè)Q取的，這種假動(dòng)作，是臨時(shí)決定的。

　　舉例子來(lái)說(shuō)，比如你出現(xiàn)了空擋，準(zhǔn)備出手跳投，突然一個(gè)防守隊(duì)員很快速的撲過(guò)來(lái)，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計(jì)劃出手投籃有可能被封蓋，這時(shí)候你已經(jīng)開(kāi)始舉球了，于是，你立刻停下投籃動(dòng)作，沒(méi)有起跳，轉(zhuǎn)而突破一下再投籃，于是，做出一個(gè)逼真的假動(dòng)作。

　　這種假動(dòng)作就是收放自如的假動(dòng)作了，也是臨場(chǎng)發(fā)揮的，就是你籃球經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動(dòng)作都是這種。

　　3、常用動(dòng)作

　　①投籃動(dòng)作

　　投籃是防守隊(duì)員最敏感的動(dòng)作，進(jìn)攻隊(duì)員，作出投籃姿勢(shì)，等防守隊(duì)員作出反應(yīng)，人失去重心時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員馬上運(yùn)球或傳球過(guò)人。

　?、谶\(yùn)球方向

　　這主要針對(duì)在行進(jìn)中的隊(duì)員，在快速運(yùn)球推進(jìn)時(shí)，防守隊(duì)員在自己同一路線(xiàn)上，進(jìn)攻隊(duì)員手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，把運(yùn)球方向向左、右進(jìn)行前進(jìn)，過(guò)掉防守隊(duì)員。目前，在訓(xùn)練中主要進(jìn)行這兩種方法訓(xùn)練，兩人一組進(jìn)行分組練習(xí)，起到較好效果。

　　4、完成程度

　　假動(dòng)作，可以根據(jù)幅度分為很多種類(lèi)，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。

　　所謂的10%完成度，舉投籃的例子來(lái)說(shuō)，你在投籃的時(shí)候，雙手持球在腰間，準(zhǔn)備舉球，你整個(gè)舉過(guò)肩膀然后出手就是一個(gè)投籃，這個(gè)時(shí)候，你把球快速上舉一點(diǎn)剛到胸口就停住，是個(gè)舉球的假動(dòng)作，這就是10%完成度的假動(dòng)作，只是做出來(lái)10%的投籃動(dòng)作，就停住。

　　同理，90%的投籃假動(dòng)作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動(dòng)作都做出來(lái)了，然后停住，整個(gè)身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒(méi)有出手，這就是90%完成度的投籃假動(dòng)作。

　　5、動(dòng)作技巧

　?、僮黾賱?dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度要大，否則騙不過(guò)對(duì)方的，應(yīng)該充分做好動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)身時(shí)，假裝右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到一半時(shí)突然停止變成左轉(zhuǎn)身，這樣對(duì)方就會(huì)措手不及的。

　?、谧黾賱?dòng)作時(shí)，身體有時(shí)候會(huì)失去平衡，碰到對(duì)方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規(guī)次數(shù)，盡量不要去和對(duì)方有身體接觸。

　?、圩黾賱?dòng)作的前提，是有比較扎實(shí)的控球能力，能讓你比較快的完成假動(dòng)作。而且不會(huì)丟球或者失誤，平常應(yīng)該多練習(xí)球感。

　　④在做假動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到變相運(yùn)球晃人，這時(shí)要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規(guī)的，盡量養(yǎng)成掌心向下運(yùn)球的習(xí)慣。

　?、葑黾賱?dòng)作不要過(guò)頭了，只要是能甩開(kāi)對(duì)方的防守，就算成功了，不要再繼續(xù)耍假動(dòng)作，搞不好會(huì)把自己弄暈了。

　?、拮黾賱?dòng)作時(shí)，變向運(yùn)球、胯下等假動(dòng)作有些老土了，應(yīng)該有比較新的假動(dòng)作才好，比如左右手倒球，讓對(duì)方不知道你從哪個(gè)方向突破。

　　籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)

　　●對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。

　　●觀(guān)賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀(guān)看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活 。

　　●健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

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