有哪些籃球訓練計劃的范文
籃球運動對參與者的體能要求較高。因此要提升籃球訓練水平，下面學習啦小編為您整理了籃球訓練計劃，希望可以幫到您!
籃球訓練計劃
一、指導思想
為推動我?；@球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓練內(nèi)容、時間及地點安排
(一)、訓練內(nèi)容：
第一階段：(提高個人基本技術(shù))
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)
4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：(基本技術(shù)的組合)
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合
第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓練)
1、防守滑步
2、學習搶斷技術(shù)
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)
第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練(二一二等)
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓練(半場、全場)
3、調(diào)整訓練(針對比賽)
本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術(shù)為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、時間安排
訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結(jié)合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)
(三)、訓練地點：學校操場
四、籃球訓練實施過程
訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學期內(nèi)主要是以有球訓練為主。
(一)訓練準備
1、理論知識備課：學習研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
(二)訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
(三)組織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。
2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
1、身體訓練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
(1)6——7米間的中遠投。
(2)鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。
(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
五、訓練重點安排：
1、第一階段：
(1)討論和制定計劃。
(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。
(3)個人防守與投籃訓練。
(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。
(2)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(3)加強個人防守與投籃訓練。
(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(5)加大力量練習。
4、第四階段：
(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第9-10周
(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。