打籃球腳底痛怎么按摩

　　足療與足底按摩的好處足療可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。打完籃球的時(shí)候有時(shí)會感覺到較低一陣酸痛，那么我們打籃球腳底痛怎么按摩，今天學(xué)習(xí)啦小編帶您看看吧，歡迎閱讀。

　　打籃球腳底痛怎么按摩

　　1、打籃球腳底痛怎么按摩

　　1.1、推法

　　腳底板上半部“人字形”下約1厘米處,為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發(fā)熱為止。

　　1.2、壓揉法

　　腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置,為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘,至發(fā)熱為宜。

　　1.3、刮法

　　腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次,至有酸痛感為宜。

　　2、腳底按摩有什么好處

　　2.1、足療與足底按摩的好處足療可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。冬季人的體溫較低,足療可以改善足部血液循環(huán),促進(jìn)足部和全身血液流通;同時(shí)血液增加的同時(shí)還能改善心臟功能,降低心臟負(fù)荷 足療機(jī),調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,促進(jìn)新陳代謝。

　　2.2、足療可以提高人體抵抗力和免疫力。冬季足療增強(qiáng)人體新陳代謝,提高對外來病原微生物的抵抗力。

　　2.3、足療可以美容護(hù)腦,改善睡眠。經(jīng)常足療可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血,使頭部血流加快,及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。常按腳上的睡眠反射區(qū),還可對大腦皮層產(chǎn)生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,還能使睡眠加深。

　　3、哪些人不適合腳底按摩

　　3.1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,尤其伴有脊髓損害表現(xiàn)者。推拿按摩會加重病情發(fā)展,甚至導(dǎo)致癱瘓。

　　3.2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴(yán)重的患者。在急性期推拿按摩會加重出血和體液滲出,需局部冷敷數(shù)日,待腫脹消退后才能進(jìn)行推拿按摩。

　　3.3、可疑或已明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。推拿按摩可引起腫瘤破裂、擴(kuò)散。

　　3.4、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥患者。推拿按摩容易導(dǎo)致骨折或感染擴(kuò)散。

　　3.5、有嚴(yán)重心、腦、肺病的患者,尤其是重度高血壓者。有些按摩治療易引起劇烈疼痛,使血壓急劇升高導(dǎo)致中風(fēng)。

　　3.6、有出血傾向的血液病患者,特別是血小板減少者。推拿可造成大面積出血,應(yīng)絕對禁止。

　　3.7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。推拿按摩容易導(dǎo)致?lián)p傷加重或感染。

　　3.8、月經(jīng)期和孕期的婦女。不可在下腰部和下腹部進(jìn)行推拿,以免受到刺激后發(fā)生大出血或流產(chǎn)。

　　3.9、骨折患者,不管是開放性骨折還是閉合性骨折。

　　3.10、有精神疾病,不能配合治療的患者。

　　腳底按摩的注意事項(xiàng)

　　1、按摩前需要準(zhǔn)備毛巾或是浴巾一條、凡士林油一小瓶、按摩棒一支。按摩前要剪短指甲,以免刮傷患者皮膚。按摩時(shí)應(yīng)在選定部位涂抹少量凡士林油,以潤滑皮膚,防止擦傷。

　　2、每次按摩結(jié)束都要力求達(dá)到使患者感到口渴,按摩結(jié)束后讓患者飲溫開水500毫升左右以排毒。

　　3、按摩時(shí)患者應(yīng)先用熱水洗腳,然后全身放松、情緒安定地仰臥床上,雙下肢要伸直。

　　4、足部有瘡癤、外傷、膿腫,按摩時(shí)應(yīng)避開患處?？稍诹硪恢荒_的相同部位或是同側(cè)手的對應(yīng)部位進(jìn)行按摩。

　　打籃球需要注意的問題有哪些

　　1、打球前

　　1.1、選好場地,如果在室內(nèi)場地,受天氣影響較少,如果是室外場地,則要選擇天氣較好、溫度較高、無風(fēng)或微風(fēng)的場地;溫度低、光線不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。

　　1.2、帶好裝備:除籃球本身需要的賽球、球衣、護(hù)膝、護(hù)腕等常用口之外,還要帶好充足的衣服以防寒,一個(gè)保溫瓶,里面裝有開水。如果有簡易急救包,也可以帶一個(gè),以防有突然的受傷時(shí)及時(shí)作簡易處理。

　　2、打球中

　　2.1、做好賽前的充分熱身運(yùn)動,先活動開關(guān)節(jié),然后再加大運(yùn)動量活動肌肉,待到身體有點(diǎn)發(fā)熱時(shí)才換球衣。

　　2.2、比賽中不要用力過猛,冬天的身體狀況不是特別好,用力過猛容易受傷。

　　2.3、比賽暫?；虮惶鎿Q下場休息時(shí)要注意隨時(shí)擦掉身上的汗,迅速加上衣服,以免受寒。

　　3、打球后

　　3.1、迅速擦汗換好衣服。

　　3.2、慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。

　　3.3、離開時(shí)注意檢查所帶物品,以免遺失。

　　3.4、盡快回家洗澡換衣。