練完瑜伽后怎么按摩
瑜伽是一種很流行的健身方式，在練習(xí)完瑜伽后我們渾身都會(huì)感覺(jué)到酸爽但卻有一種很舒適的感覺(jué)。緩解不適可適當(dāng)進(jìn)行按摩，那么練完瑜伽后怎么按摩呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
練完瑜伽后怎么按摩
1、練完瑜伽后怎么按摩
練習(xí)瑜伽瘦小腿動(dòng)作后,對(duì)用力最多、最疲勞的小腿肌肉進(jìn)行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按小腿開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動(dòng)。
從腿部開(kāi)始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識(shí)集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然后頸部開(kāi)始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽(yáng)穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次。
2、練瑜伽有什么好處
2.1、消耗熱量
人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)。
2.2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽是有好處的。
2.3、改變膳食取向
練瑜伽,人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變,如本來(lái)喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物,因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒?建議人多吃有益身體的蔬菜水果類(lèi)食物。
3、練習(xí)瑜伽要注意什么
3.1、鼻子呼吸
大家都知道,空氣里面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過(guò)鼻子來(lái)進(jìn)行呼吸不但能夠阻隔污染源,還能夠令吸入的空氣變得濕潤(rùn)和溫暖,將對(duì)呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛(wèi)生和潔凈。同時(shí),在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,需要對(duì)呼吸進(jìn)行控制,若是無(wú)法使用正確的呼吸方法,就會(huì)令瑜伽的效果大打折扣,學(xué)習(xí)的進(jìn)度也會(huì)受到阻礙。
3.2、聆聽(tīng)身體
其次,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還需要感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)。首先練習(xí)者必須要集中精神,仔細(xì)的聆聽(tīng)身體的聲音,并且感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體帶來(lái)的反應(yīng)。若是在練習(xí)過(guò)程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習(xí)者千萬(wàn)不要逞強(qiáng),強(qiáng)迫自己完成所有的動(dòng)作,而應(yīng)該緩緩的停止練習(xí),并且告訴導(dǎo)師,請(qǐng)他給予幫助和指示。
練瑜伽有什么禁忌
1、忌忽視呼吸
瑜伽行者認(rèn)為:呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸不穩(wěn),則心意不穩(wěn);呼吸穩(wěn)定,則心意穩(wěn)定。因此,伽人們要獲得不動(dòng)的心意,就應(yīng)該要控制住呼吸。
真正的練習(xí),呼吸都是緩慢而自然。身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一個(gè)體式保持時(shí)間都是由呼吸而決定;每一次練習(xí)是否達(dá)到你的極限都是由呼吸而判斷;練習(xí)時(shí),所有的意識(shí)都要集中在呼吸上。每一個(gè)體式,除了老師要求,沒(méi)有一次是需要屏息來(lái)完成練習(xí)的。
2、忌忽視細(xì)節(jié)
瑜伽是一門(mén)精微的藝術(shù)和學(xué)科。無(wú)論瑜伽有多少個(gè)體式,每一個(gè)體式都有自己的點(diǎn),只要當(dāng)你練習(xí)達(dá)到這些點(diǎn),你的練習(xí)才是有效的。瑜伽體式的和諧來(lái)自力量的和諧;力量的和諧來(lái)自肌肉和骨髂的和諧;肌肉和骨髂的和諧來(lái)自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。
3、忌忽視休息術(shù)
一堂完整的瑜伽課,包含體式、呼吸與休息術(shù)。體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。雖然休息術(shù)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的挺尸式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺尸式,其效果等同于數(shù)小時(shí)沒(méi)有覺(jué)知的普通睡眠。
哪些人不適合練習(xí)瑜伽
1、中老年人。進(jìn)入老年后,關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重,且這類(lèi)人群多有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項(xiàng)目的瑜伽。會(huì)很容易受傷。
2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動(dòng)作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習(xí)瑜伽。
3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
4、孕期婦女練習(xí)瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導(dǎo)下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時(shí)才能進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。
5、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
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