關(guān)于如何消除演講時(shí)的緊張心理

演講是一項(xiàng)重要的社交技能，消除緊張是成功演講的關(guān)鍵。這里小編為大家整理了關(guān)于關(guān)于如何消除演講時(shí)的緊張心理，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

關(guān)于如何消除演講時(shí)的緊張心理

一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

演講時(shí)產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。

二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。80年代，美國曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：你最害怕的是什么?測驗(yàn)的結(jié)果竟然是死亡屈居第二，而當(dāng)眾演講卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖隆Ｄ敲?，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1、思想認(rèn)識(shí)方面造成的`自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2、不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3、缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會(huì)場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

4、身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

三、如何克服演講時(shí)的緊張心理

1、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

演講時(shí)如何注意自己的形象

一、演講人的聲音要響亮

音量的大小根據(jù)會(huì)場的大小和人員的多少而定。既不要過高，也不要過低。過高易失去自然和親切感，過低會(huì)使會(huì)場出現(xiàn)不應(yīng)用的紊亂。

二、演講手勢很重要

演講者演講時(shí)，雙手盡量不要胡亂揮動(dòng)，可以雙手相握，放在身前或身后，或者放松垂在兩側(cè)。雙手的姿勢相當(dāng)重要，并且有時(shí)能加強(qiáng)你的演說?？墒且M量避免一再重復(fù)同一動(dòng)作。不要胡亂地?fù)]動(dòng)手臂以免分散聽眾聽你演說的注意力。

三、身材容貌美這是人的自然美

容貌的端莊秀麗，及由這些所表現(xiàn)出來的精神狀態(tài)，都是演講者固有的生理?xiàng)l件所決定的，一般難以改變。但是，是不是身材、容貌欠佳，甚至有生理缺欠的人就不適合演講呢?決不是。因?yàn)?，身材、容貌僅是演講活動(dòng)的諸多要素之一，決不是決定性的因素。只要在其他條件如思想、修養(yǎng)、知識(shí)、氣質(zhì)、語言等方面有超人之處，仍然可成為成功的演講者。

四、演講時(shí)要保持久充沛的精力

在演講之前，一定要充分休息，養(yǎng)精蓄銳。演講時(shí)則要器宇軒昂或?yàn)⒚摯蠓?，總之，要表現(xiàn)出氣度來。站立要穩(wěn)，切勿前后搖擺。有的演講者常常左右移動(dòng)重心，這會(huì)使人認(rèn)為你心神不定。目光要前視聽眾，左躲右閃會(huì)給人一種鬼鬼祟祟的感覺?；蛘哒f話時(shí)望天，好象是目空一切或思想不集中?；蛘吡?xí)慣于低頭看稿或看地板，不注意與事后眾交流，好象做了虧心事一樣。這幾種情況，都將直接影響演講效果。

五、服裝美亦即裝飾美

這是增加身材、容貌美的一個(gè)必要條件?？偟囊笫牵赫麧嵈蠓?、莊重樸素、輕便協(xié)調(diào)、色彩和諧。具體地說：

首先是服裝顏色要與演講者的思想感情和演講內(nèi)容的特點(diǎn)協(xié)調(diào)一致。如果演講內(nèi)容是嚴(yán)肅、莊重、憤怒、哀痛的，穿黑色衣服或深色衣服就比較合適;如果演講內(nèi)容是歡快喜悅的，穿淺色衣服會(huì)好些。

其次是服裝要和體型、膚色相適應(yīng)。體型肥胖的人，穿深色服裝會(huì)顯得勻稱些;體型瘦型的，穿淺色服裝會(huì)顯得豐滿些等等。而最關(guān)鍵的問題要注意把握尺度，既不要過于華艷，叉不要過于隨便。

演講者的舉止和禮儀是演講者整體形象的重要組成部分。聰明的演講者從上臺(tái)到下臺(tái)，應(yīng)該特別注意自己的一舉一動(dòng)，給人以完美的印象。下面循序介紹一下：

1、走進(jìn)會(huì)場在一般的演講場合，走進(jìn)會(huì)場時(shí)要面帶微笑，不論聽眾是否在注意你;如果是重要的演講者或被邀請的，往往由大會(huì)主持者陪同，則更要雍容大度，謙和誠摯，用眼神和微笑與聽眾交流，步履穩(wěn)健地向安排的座位走去。

2、坐下前后你和大會(huì)主席或陪同人員一起走到座位前，演講者應(yīng)先以尊敬的態(tài)度主動(dòng)請對方人坐，對方也會(huì)禮貌地懇請演講者坐，這時(shí)方可坐下。坐下后不要前探后望，也不要和臺(tái)上臺(tái)下的熟人打招呼。

3、介紹之后主席介紹之后，演講者應(yīng)自然起立，并向立席點(diǎn)頭致意，并要由衷地從面部、眼神表示出“不敢當(dāng)”之意和感激之情。

4、登上講臺(tái)向主席點(diǎn)頭致謝后，穩(wěn)健地走到臺(tái)前，自然地面對聽眾站好。此時(shí)應(yīng)端莊大方，舉止從容，精神飽滿，也可面露微笑，尤其是女性演講者。

5、演講開始站好之后，先以友好、誠懇、恭敬的態(tài)度向聽眾敬個(gè)禮，以表示對聽眾的致意。然后不要急于開口，暫停幾秒鐘，以親切、尊敬的眼光遍視一下聽眾，表示光顧和招呼的意思，能起到組織聽眾，安定聽眾情緒的作用。同時(shí)深吸一口氣，平靜一下自己的心情，以免心率過速。

6、站姿演講者一般以站在前臺(tái)中間為合適，這可以統(tǒng)觀全場，最大限度地注意到周圍聽眾的情緒，使處在不同的位置的聽眾都能從各自的角度看到演講者的表演。另外，站位也要考慮光線，要讓光線照在臉上，使聽眾看到演講者的真實(shí)表情，但必須合適，不能刺激演講者，使他看不到聽眾。

至于站法，沒有固定模式，只要保證演講者的表演。較好的有兩種：

一是前進(jìn)式站法。即一腳在前，一腳在后，兩足成450角，身軀微向前傾，給人一種振奮、向上的感覺。

一是自然式站法。即兩足平行，相距與肩等寬，給人一種注意集中、精神抖擻的印象。

7、走下講臺(tái)講完之后，應(yīng)說句“謝謝大家，再見”，接著向聽眾敬禮致意，向大會(huì)主席致意，然后走回原座。坐下后，如大會(huì)主席和聽眾以掌聲向演講者表示感謝時(shí)應(yīng)立即起立，面向聽眾致禮，以表示回謝。

8、走出會(huì)場大會(huì)主席陪同演講者往外走的時(shí)候，聽眾常常出于禮節(jié)鼓掌歡送。這時(shí)演講者更應(yīng)謙虛，用鼓掌或招手表示答謝，直到走出會(huì)場為止。

把握好演講關(guān)鍵

1.結(jié)尾要有力度暗示大家你要結(jié)束了，然后進(jìn)行一個(gè)簡單的小結(jié)。最好用一句話來總結(jié)，簡短而有力，給大家印象深刻。最后要感謝大家的參與，向觀眾鞠躬。

2.與演講的組織者交流。如果你為某個(gè)組織或團(tuán)體進(jìn)行演講，那么你必須弄清楚他們想通過這場演講達(dá)到什么效應(yīng)。他們的期望是什么?對于他們來說什么樣的演講才代表成功。

3.運(yùn)用一些排比句式第44任美國總統(tǒng)的演講中就有很多排比句式。這些句式雖然有些做作，但是當(dāng)你講出它們時(shí)，觀眾們會(huì)給你強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種句式會(huì)提升聽眾的興奮度，使他們情緒高漲。

4.與聽眾進(jìn)行眼神交流不要藏在講桌后面或者低下頭念你的稿子。在講臺(tái)上走一走，要看著大家，用心與他們進(jìn)行交流。眼神交流是不可或缺的，它能夠喚起聽眾的熱情，提升演講的水平層次。

5.學(xué)會(huì)暫停演講家的秘密武器就是暫停，也就是講話時(shí)的短暫停頓，但是要謹(jǐn)慎使用它。它可以讓你吸引觀眾的注意力。比如，你可以在重要的內(nèi)容前停頓一下，在問問題之后停頓一下，讓大家產(chǎn)生好奇。

6.不要擔(dān)心忘記東西如果你不靠筆記而用記憶來演講，那么你會(huì)時(shí)常漏掉一些已經(jīng)準(zhǔn)備要講的內(nèi)容。不要擔(dān)心，聽眾們并不知道你漏掉了什么，如果你的演講簡短而清晰，那么就很好了。有時(shí)，殘缺也是一種美。

7.適當(dāng)?shù)倪x擇你的演講主題與關(guān)鍵信息。你與聽眾交流的主要目的是什么?你在這場演講中想要獲得的最主要的東西是什么?這就是你需要關(guān)注的東西。對于聽眾來說，記住簡短而清晰的內(nèi)容比那些 復(fù)雜的理論要容易得多。

8.搜集與演講內(nèi)容有關(guān)的'不同材料。搜集不同的觀點(diǎn)、故事、引例、笑話(可能的話)來豐富你的演講內(nèi)容。你可以把他們記在不同的紙上面或者寫在powerpoint中，不過，最好記在 腦子里。把它們聯(lián)系起來并讓它們?yōu)槟愕难葜v主題服務(wù)。

9.講話清晰明了你的聲音是演講的工具，所以要善用它。講話不要太急或者是太慢。要用清晰簡短的句子，語句要鏗鏘有力。要確保你的聲音最后一排的人也能聽到。如果聽眾龐大，就要使用麥克風(fēng)。嘗試使你的聲音富于變化，練習(xí)改變語調(diào)的高低，語速的快慢。

10.建立一個(gè)大綱。你的演講必須有一個(gè)簡單而清晰的大綱結(jié)構(gòu)。舉個(gè)例子，你可以從一個(gè)問題開始，解釋引起這個(gè)問題的原因和它的嚴(yán)重性。然后你可以提出你的解決方案。最 后你可以進(jìn)行一個(gè)總結(jié)并引起人們對這個(gè)問題的重視，喚醒人們付諸行動(dòng)來解決這個(gè)問題。

11.加一些活躍氣氛的元素。沒有人愿意聽一個(gè)沉悶的演講，人們都喜歡輕松活躍的氛圍。即使你將類似“馬克思主義”之類的邏輯性很強(qiáng)的政治內(nèi)容，也要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候穿插一些事例。 這些事例可以關(guān)于真人真事，甚至來自于你自己的故事。這樣才能調(diào)動(dòng)聽眾的積極性，活躍會(huì)場氣氛，使演講成功。

12.自信你會(huì)感到焦慮，那很自然。最好的良藥就是排演時(shí)表現(xiàn)出思路清晰和自信。聽眾可以直接讀懂你的行為舉止，他們會(huì)說他們看到了一個(gè)與眾不同的，令他們感到自信，陽光的演講開頭。你可以試著問一個(gè)問題，給大家一個(gè)挑戰(zhàn)，引用名人的話，講一個(gè)笑話，或者陳述一個(gè)有趣的事。記住，你的開端怎樣直接影響你的聽眾。

13.知己知彼，百戰(zhàn)百勝。在演講的進(jìn)行之前，你首先要盡可能多的搜集聽眾的信息：他們的年齡，興趣，性格等，以及他們從你的演講中想得到什么?是開懷一笑，技巧經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)意想法或是一些建議指導(dǎo)。他們在你演講之前會(huì)做什么?他們會(huì)不耐煩以至于吃東西，喝飲料，亦或是左右交談。你對觀眾的需求和態(tài)度越是了解，你的演講才能越對他們的口味。

14.“地利”因素不可或缺。古人講“天時(shí)、地利、人和”是贏得一場戰(zhàn)役的關(guān)鍵因素。如果把一場演講看做是一場戰(zhàn)爭，那么博華不得不提地 利的重要。把自己想象成FBI，你首先要調(diào)查一下演講所處的地理環(huán)境，包括：房子的布局結(jié)構(gòu)，是劇院一樣的講堂還是普通的教室等等。你是否需要講臺(tái)或者麥 克風(fēng)?向后勤要一些你需要的東西，比如說一個(gè)麥克風(fēng)，擴(kuò)音器，投影儀，甚至是一杯水。你要完全明白演講的流程和你所擁有的時(shí)間?？纯茨氵€缺少什么，盡可能 的做到準(zhǔn)備充分。