有效克服演講恐懼的技巧
即使是在緊張狀態(tài)，統(tǒng)籌安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，以保持身體和精神的穩(wěn)定與和諧。這里小編為大家整理了關(guān)于有效克服演講恐懼的技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
有效克服演講恐懼的技巧
方法1：心理暗示法
在即將上臺(tái)之前，你可以在心里對(duì)自己鼓勵(lì)說(shuō)：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺(jué)，我天生就是個(gè)演講者?！倍皇亲约盒睦锊煌５卦谙耄骸疤炷?，馬上就要上臺(tái)的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽(tīng)眾嘲笑我?”
前者是積極暗示，后者是消極暗示。當(dāng)你自己以一個(gè)喜歡演講，認(rèn)為自己天生就是演說(shuō)家的心態(tài)出場(chǎng)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在臺(tái)上不知不覺(jué)就會(huì)成為這樣的人，直到你成功地完成演講。
你可以在心里大聲對(duì)自己說(shuō)：
我可以!
我能做到，我是個(gè)成功的演講家!
過(guò)去我面臨過(guò)無(wú)數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!
只要邁出這一步，以后我都會(huì)成功的!
我的演說(shuō)令人激情澎湃!
臺(tái)下的每個(gè)人都需要我的演講!他們需要我!
并且，在即將上臺(tái)演講前，可以坐下來(lái)，將演講大綱在頭腦中過(guò)一遍。同時(shí)可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺(tái)上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場(chǎng)演講，并且取得了臺(tái)下聽(tīng)眾的認(rèn)同。這也是一種心理暗示的方法。我習(xí)慣將它叫做“舞臺(tái)劇預(yù)演”。當(dāng)你自己在心中先將演講成功的情景過(guò)了一遍，當(dāng)你真正上臺(tái)之后，你會(huì)感覺(jué)到演講過(guò)程都很熟悉了，對(duì)演講的焦慮感也將會(huì)大大降低。
方法2：專注所說(shuō)法
如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽(tīng)眾會(huì)不會(huì)喜歡自己，感到恐懼是當(dāng)然的，其實(shí)演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。
專注于你要講的內(nèi)容!其中最重要的，專注于你的開(kāi)場(chǎng)白：雖然的演講的時(shí)間長(zhǎng)短不一，但是你吸引聽(tīng)眾的注意、建立聽(tīng)眾對(duì)你的信任的機(jī)會(huì)只在開(kāi)頭的60秒，如果在演講開(kāi)始的前60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容的話，那么之后你將不再有這個(gè)機(jī)會(huì)。
在開(kāi)始的60秒就抓住聽(tīng)眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內(nèi)容和他們的關(guān)系，或者直接說(shuō)出一些令他們感到吃驚的事實(shí)。
方法3：轉(zhuǎn)移注意法
對(duì)演講有焦慮感的人，經(jīng)常會(huì)把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽(tīng)眾會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么樣的'看法，這樣做的結(jié)果就是會(huì)越來(lái)越緊張。
其實(shí)，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，以此來(lái)減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺(tái)下的聽(tīng)眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會(huì)感到輕松許多。比如去觀察場(chǎng)地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。
方法4：親密互動(dòng)法
保持和聽(tīng)眾親密的互動(dòng)有助于消弭內(nèi)心的恐懼，互動(dòng)意味著彼此的認(rèn)同和熟悉。上臺(tái)之后，同臺(tái)下聽(tīng)眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺(jué)到和你的眼神有連接，沒(méi)有人被遺忘。
語(yǔ)言上也需要同聽(tīng)眾多互動(dòng)。比如在演講過(guò)程插入意見(jiàn)調(diào)查：“支持這個(gè)觀點(diǎn)的人可以舉起自己的右手!”
這樣的互動(dòng)越多，聽(tīng)眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人愿意跟隨你支持你時(shí)，你演講就會(huì)越來(lái)越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽(tīng)眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽(tīng)眾面前。這樣聽(tīng)眾就會(huì)不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無(wú)畏的態(tài)度，因?yàn)榻嚯x接觸，可能自己細(xì)節(jié)會(huì)被聽(tīng)眾所發(fā)現(xiàn)，比如說(shuō)我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過(guò)我對(duì)此都已經(jīng)不在乎。
一次，我演講結(jié)束后照鏡子時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應(yīng)就是大笑。剛才同聽(tīng)眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會(huì)犯錯(cuò)，化衣著出現(xiàn)的錯(cuò)誤我能夠接受，只要聽(tīng)眾能夠接收到我演講的內(nèi)容就可以了。我來(lái)演講是為了將我的觀點(diǎn)想法表達(dá)出來(lái)，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演講順利完成，我的目標(biāo)就已經(jīng)達(dá)到了，至于形象對(duì)我來(lái)說(shuō)這些都是次要的：如果你在演講時(shí)也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會(huì)再感到焦慮了。
方法5：壓力轉(zhuǎn)換法
記住你的開(kāi)場(chǎng)白，然后在一開(kāi)始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽(tīng)眾。
壓力轉(zhuǎn)換法是我個(gè)人感覺(jué)非常有意思的一個(gè)辦法，它可以幫助你把壓力轉(zhuǎn)換給別人，開(kāi)始演講的時(shí)候，比如你的演講的內(nèi)容是“溝通力”，你可以在一開(kāi)始詢問(wèn)在場(chǎng)的聽(tīng)眾：你們?cè)趺纯创皽贤Α?
然后點(diǎn)任意的聽(tīng)眾來(lái)回答，在他們回答的過(guò)程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個(gè)時(shí)候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽(tīng)眾身上了，這很有用!
方法6：故事填補(bǔ)法
當(dāng)你對(duì)演講感到恐慌，不知道如何開(kāi)始，或者演講的中途突然中斷時(shí)，不必強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入話題，你可以用故事填補(bǔ)這段緊張的時(shí)間，然后在講故事的過(guò)程中調(diào)整自己的狀態(tài)。
故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴(yán)肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會(huì)降低你個(gè)人的權(quán)威性和可信度，相反它有可能引起你和聽(tīng)眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。
方法7：呼吸調(diào)整法
如果上臺(tái)演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺(tái)前幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，讓整個(gè)身體放松下來(lái)，心情也隨之平靜下來(lái)，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時(shí)間把它呼出——重復(fù)做幾次，你會(huì)很快回歸冷靜。
方法8：指令確認(rèn)法
每次演講前，我會(huì)詢問(wèn)自己：你準(zhǔn)備好了嗎?
然后我會(huì)自己回應(yīng)確認(rèn)：是的，我完全準(zhǔn)備好了!
指令確認(rèn)法就像是要啟動(dòng)一個(gè)程序，一臺(tái)機(jī)器：你確認(rèn)嗎?——是的，我確認(rèn)!然后伴隨一個(gè)確認(rèn)的動(dòng)作，演講就可以開(kāi)始了!
方法9：自我放松法
每個(gè)人都有一些獨(dú)特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽(tīng)一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。
方法10：利用“意像”法
對(duì)演講有恐懼感的人通常會(huì)把臺(tái)下的聽(tīng)眾想象成嚴(yán)格的考官，好像所有聽(tīng)眾都在不斷尋找自己的錯(cuò)誤。事實(shí)上，在我十幾年的演講生涯中，我面對(duì)的聽(tīng)眾從十人到九千人都有，還沒(méi)有碰到聽(tīng)眾當(dāng)場(chǎng)站起來(lái)挑出你的錯(cuò)誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽(tīng)眾可能在心中對(duì)你有其他的看法，但是很少會(huì)當(dāng)眾讓你感到難堪的，所以演講時(shí)不要有太大的心理壓力。
你完全可以將聽(tīng)眾都想成一個(gè)個(gè)的大南瓜，安靜地在原地聽(tīng)你的演講。這么一想你自己都可能會(huì)笑出來(lái)，你的緊張恐懼感就會(huì)煙消云散。這個(gè)方法對(duì)于那些極度恐懼演講的人非常有效。
方法11：準(zhǔn)備提示法
在演講之前將演講大綱寫(xiě)到卡片上，拿在手里，當(dāng)演講中忘了接下來(lái)要說(shuō)什么時(shí)可以掃兩眼卡片。這樣做有備無(wú)患，心理也會(huì)放松很多。當(dāng)然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因?yàn)檫@樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多演講者讀稿子，結(jié)果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。
方法12：救場(chǎng)臺(tái)詞法
如果演講過(guò)程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)臺(tái)下聽(tīng)眾忘記接下來(lái)要演講的內(nèi)容時(shí)，你的焦慮恐懼感就會(huì)逐漸產(chǎn)生，并且時(shí)間越長(zhǎng)越嚴(yán)重。對(duì)于這種情況你可以事先準(zhǔn)備好面對(duì)這種情況時(shí)的臺(tái)詞，比如詢問(wèn)聽(tīng)眾：關(guān)于這個(gè)主題，你們的看法是什么?
如果是你們，你會(huì)選擇A、還是B?
還有提起懸念：接下來(lái)我要講一個(gè)非常重要的內(nèi)容，和你們每個(gè)人都息息相關(guān)，但是在我開(kāi)始講之前，我想先分享關(guān)于我個(gè)人的一個(gè)小故事。
之后把你準(zhǔn)備的故事講出來(lái)，這種救場(chǎng)臺(tái)詞一方面能夠和聽(tīng)眾互動(dòng)，提起聽(tīng)眾的精神，同時(shí)也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭(zhēng)取到一定時(shí)間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來(lái)要說(shuō)的內(nèi)容。
方法13：改變發(fā)聲法
我經(jīng)常會(huì)給一些企業(yè)做講師培訓(xùn)，在這些培訓(xùn)中，我通常都會(huì)讓學(xué)員們先練習(xí)自己的發(fā)音。正確的方法是：用過(guò)丹田中的氣息來(lái)發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開(kāi)，這樣發(fā)音即使長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話喉嚨也不會(huì)感到難受。我做培訓(xùn)時(shí)間經(jīng)常長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，用這種方法，連續(xù)講幾個(gè)小時(shí)喉嚨也不會(huì)疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。
方法14：超量練習(xí)法
超量練習(xí)法是克服恐懼的最后一個(gè)辦法，同時(shí)也是最立竿見(jiàn)影的方法!臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。
如果你要進(jìn)行20分鐘的演講，你只準(zhǔn)備2個(gè)小時(shí)，你肯定會(huì)很緊張。但是你花了1天的時(shí)間準(zhǔn)備練習(xí)呢?我相信這時(shí)你已經(jīng)擁有了一些自信。
如果你花了2周的時(shí)間，細(xì)致、認(rèn)真地準(zhǔn)備練習(xí)呢?
我相信你登臺(tái)時(shí)的恐懼肯定大大減少了，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了足夠的準(zhǔn)備和練習(xí)!
相信自己，YES，YOU CAN!
這么多條要點(diǎn)看上去很復(fù)雜。但不用去擔(dān)心!你可以選擇其中的幾條做為克服恐懼的重點(diǎn)方法，然后不斷地練習(xí)，多多演講，增加的自己的經(jīng)驗(yàn)，相信自己，告訴自己：我可以，我能行!
發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦
自信
之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?
對(duì)于你要陳述、或者表演的東西你準(zhǔn)備好了嗎?比如，你要彈奏一首鋼琴曲，你已經(jīng)把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如，你要做一次演講，你已經(jīng)把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如，你在做主持，節(jié)目順序和安排細(xì)節(jié)你都清楚了嗎?
不熟悉、不熟練、你哪來(lái)的自信?
你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會(huì)自信。
放松
在準(zhǔn)備齊全之后，很多人還是會(huì)緊張，當(dāng)表演、或發(fā)言時(shí)還是會(huì)大腦短路空白，說(shuō)話聲音顫抖，準(zhǔn)備好的東西常常都不能很好的表達(dá)。
這個(gè)時(shí)候需要做的就是把身邊的一切看淡。
不要太把自己當(dāng)一回事，其實(shí)很多人都沒(méi)那么關(guān)注你，你緊張只是太把自己當(dāng)一回事，想的太多，比如，我要是出錯(cuò)了怎么辦?她們會(huì)怎么想?
世界上的人很多，類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時(shí)上演著無(wú)數(shù)起，而你只是其中微不足道的一起。沒(méi)有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應(yīng)該想的`。
催眠自己
最簡(jiǎn)單的方式就是催眠自己。
比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個(gè)老手，對(duì)于這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無(wú)足輕重的演講。
又比如你學(xué)車，緊張發(fā)抖，這時(shí)在催眠自己是老司機(jī)的同時(shí)，還可以告訴自己，以后你要開(kāi)車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對(duì)他們的安全不負(fù)責(zé)，這點(diǎn)小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)
上臺(tái)發(fā)言緊張?jiān)趺崔k
一、
沒(méi)有重點(diǎn)、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒(méi)有人愿意聽(tīng)。但如果能給你要講的內(nèi)容列個(gè)綱要，你就不會(huì)忘記自己的主題，即使緊張得把要說(shuō)的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對(duì)自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫(xiě)下來(lái)。
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會(huì)議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來(lái)后，再分別將每一條寫(xiě)在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的`主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來(lái)豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫(huà)蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來(lái)可以開(kāi)始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會(huì)議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡(jiǎn)單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫(xiě)在剛剛記下來(lái)的重點(diǎn)下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫(xiě)個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾。
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫(xiě)出來(lái)，以防發(fā)言的時(shí)候太過(guò)緊張。記住，開(kāi)頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會(huì)者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對(duì)你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會(huì)者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫(xiě)上發(fā)言的第一個(gè)重點(diǎn)，下面是你總結(jié)過(guò)的適用于這個(gè)點(diǎn)的概括信息。發(fā)言有多少重點(diǎn)就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會(huì)手拿著一副撲克牌去開(kāi)會(huì)。
二、
發(fā)言之前，深深地吸一口氣，在慢慢的吐出去。然后用眼睛掃大會(huì)每一個(gè)人一眼，最好是微笑著掃視。這樣也許你的緊張感要少很多。
你參考一下以下方法
(1)深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念\\\"1-2-3\\\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
(4)臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
(7)漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法：\\\"我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡腬\\"、\\\"緊張是膽小鬼的行為\\\"
(9)類比法：\\\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\\\"對(duì)此自己不妨泰然處之。
(11)聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。