中考體育仰臥起坐起，女生該如何訓(xùn)練呢？
在很多省市的中考體育中，仰臥起坐是必考的項(xiàng)目，所以大家平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候也不能將它忘記了，對(duì)于女生來說，這是一個(gè)體力消耗比較大的運(yùn)動(dòng)。女生該如何練習(xí)仰臥起坐呢?下面小編就來簡(jiǎn)單的說說吧!
中考體育女生仰臥起坐起不來怎么辦
仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項(xiàng)目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項(xiàng)目，并且經(jīng)過一段時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練之后，成績(jī)也會(huì)提升的很快，但如果學(xué)生不了解正確的動(dòng)作要求與有效的練習(xí)方法，在有限時(shí)間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。
技術(shù)指導(dǎo)：
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
考試攻略：
有些考生做仰臥起坐的過程中僅注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不記分。因此，考生在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的?？荚嚨臅r(shí)候平臥于體操墊，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝(約90度)，雙腳須放于體操墊上，收腹時(shí)雙肘觸膝或超過膝，展腹平臥時(shí)雙肩胛骨觸墊為1次。如果遇到起不來的情況可以暫時(shí)先休息一下，緩過來之后再繼續(xù)，但要注意時(shí)間。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中就要嚴(yán)格要求自己，不要出現(xiàn)考試起不來的情況。
中考體育女生仰臥起坐怎么練習(xí)
1.快速計(jì)數(shù)法。按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時(shí)法。讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。、
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