鍛煉大腦的最佳方法

鍛煉大腦的最佳方法

　　那么多鍛煉大腦的方法，你知道哪個(gè)是最佳的方法嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了鍛煉大腦的最佳方法，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉大腦的最佳方法

　　幾項(xiàng)研究稱(chēng)，任何類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)大腦有好處。有氧運(yùn)動(dòng)是指能使心率加快，能持續(xù)一段時(shí)間并且出汗的運(yùn)動(dòng)。

　　來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者說(shuō)，"有氧運(yùn)動(dòng)不但對(duì)心臟有好處，對(duì)大腦也有益。"

　　作者稱(chēng)，騎自行車(chē)讓自己出汗，幾分鐘就能讓心情好起來(lái)。但改善記憶卻需要幾周的時(shí)間。有規(guī)律并持續(xù)每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能最好鍛煉大腦。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)10天的30分鐘快步行走，能明顯緩解抑郁患者的癥狀。

　　另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及抗阻訓(xùn)練更好，包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，例如7分鐘跑步，之后進(jìn)行活力瑜伽(dynamic flow yoga)，并間歇進(jìn)行平板支撐或俯臥撐等形體訓(xùn)練。

　　另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于60-88歲的老人，每周堅(jiān)持4天以上，每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)能有效防止記憶衰退。

　　當(dāng)然，具體機(jī)制還有待于研究，但總體認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能加速大腦的血液流動(dòng)，提供能量與氧氣，帶走代謝廢物。

　　最近一項(xiàng)有關(guān)老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)與海馬區(qū)的大小有關(guān)，海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)適得其反

　　運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適量。應(yīng)該避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)就會(huì)感覺(jué)極度疲勞、渾身無(wú)力、大腦反應(yīng)遲鈍。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。