哪些方法和食物能有效減掉肚子上的贅肉？
哪些方法和食物能有效減掉肚子上的贅肉？
現(xiàn)在的生活都富裕了，勢(shì)必在日常的飲食上也有了很大提高，使得眾多人群出現(xiàn)肥胖概率尤為突出，特別是男性朋友日常過(guò)多食用肉食，加之長(zhǎng)期的過(guò)多飲用啤酒嗜好，繼而出現(xiàn)腹部隆起的現(xiàn)象非常明顯，造成給其日?；顒?dòng)和身心健康都帶來(lái)極大隱患。那么，如何徹底的減掉肚子贅肉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
減肚子的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
8、平站著，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
減肚子的食物
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能夠解決腹內(nèi)空空，老覺(jué)得肚子餓的問(wèn)題，讓你產(chǎn)生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿(mǎn)足腸胃對(duì)食物的需求。
2.水
可別小看水的作用，水是最不可或缺的減肥食品之一。它可以幫你清理體內(nèi)的毒素，排出多余的廢物，減少脹氣，幫助消化。
3.雞蛋
雞蛋富含最接近*氨基酸的蛋白質(zhì)，以及豐富的維生素B12，有很好的分解脂肪和燃燒脂肪的作用。
4.綠茶
綠茶所含的茶多酚，具有驚人的分解脂肪的作用。此外，和綠茶還可以大量燃燒熱量。養(yǎng)成每天喝幾杯綠茶的習(xí)慣，除了具有我們所熟知的延緩衰老、預(yù)防心血管疾病外，還可以幫你迅速燃燒脂肪。
5.兔肉
兔肉營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。不僅可以久吃不胖，還味美香濃，對(duì)要減肥的人來(lái)說(shuō)相當(dāng)難得。
6.三文魚(yú)
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪，幫你消化食物，保持苗條的身段。
通過(guò)上述的詳細(xì)介紹，使其生活中有出現(xiàn)身體肚子肥胖的人群，此時(shí)大家不妨都適當(dāng)?shù)睦蒙鲜龅暮?jiǎn)單方法，使之加以更好的嘗試，相信對(duì)于有肥胖的人群此時(shí)在結(jié)合上述的有效運(yùn)動(dòng)方法后，其都會(huì)得到很好的減掉肚子贅肉的最好滿(mǎn)意效果。