提踵訓(xùn)練有什么作用？怎么做才有效？
提踵訓(xùn)練有什么作用？怎么做才有效？
提踵是非常不錯(cuò)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，而且提踵練習(xí)的作用也是相當(dāng)?shù)娘@著的。那么提踵練習(xí)的作用，你知道有哪些嗎?你會(huì)做幾種提踵練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
提踵練習(xí)的作用
提踵有用嗎?提踵練習(xí)就是以雙足或者單足支撐，足跟離開(kāi)地面站立一定時(shí)間，保持身體平衡，重復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到鍛煉踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α亢推胶饽芰Φ木毩?xí)方法。
提踵使小腿肌肉更加緊實(shí)，有瘦小腿的功效。提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。提踵時(shí)人的心率會(huì)升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環(huán)，血液供給心肌足夠的氧氣，有益于心腦血管健康。提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，比如工作間歇、等車(chē)、做家務(wù)時(shí)都可以進(jìn)行。
鍛煉頻率及注意事項(xiàng)：每次提踵持續(xù)5秒鐘，然后足跟落地放松2~3秒鐘;每天做4~6組，組間休息2分鐘左右;每組練習(xí)至疲勞為止，以不產(chǎn)生明顯踝關(guān)節(jié)和足底疼痛為度。
提踵的方法
1、站立提踵
提踵站在任何一級(jí)安全的臺(tái)階邊緣(也可以叫做臺(tái)階提踵)。確保臺(tái)階不會(huì)太高，要離地面很近，這樣萬(wàn)一失去重心跌倒也不會(huì)傷得太重。
直立站定，收縮胯部。通過(guò)收緊上腹部的方式來(lái)調(diào)動(dòng)核心力量，確保你的腳心踩實(shí)在臺(tái)階上，腳后跟處于邊緣位置。
提起腳后跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置于雙腳的腳掌，雙腿保持直立。
保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開(kāi)，腳后跟要低于臺(tái)階的平面。
2、分腿舉提踵
雙手抓住鐵片，舉過(guò)頭頂。此時(shí)正好可以判斷你的鐵片是否過(guò)輕或過(guò)重，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好還是選擇輕一點(diǎn)的重量。
雙腿前后分開(kāi)站立。換句話(huà)說(shuō)，成剪刀腿姿勢(shì)站立，兩腳之間能放下一只腳的距離。
前腿膝蓋彎曲，身體向前傾，讓后腿幾乎成打直的狀態(tài)，接著提起后腳的腳后跟，只有腳趾著地。
提起前腳的腳后跟。現(xiàn)在兩只腿都處于腳趾著地的狀態(tài)，然后緩慢放下前腳的腳跟，讓它最終貼到地面，而后腳的腳跟始終處于提起狀態(tài)。前腳的腳跟在提起后停頓幾秒鐘再放下。
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