2022立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

立秋是我國的二十四節(jié)氣之一，立秋的到來也意味著秋天即將開始，在立秋的時(shí)候也有許多的注意事項(xiàng)，那么立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么呢?下面是小編整理2022立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望能幫助到大家！

立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

2、注意受涼不感冒

立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。

如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時(shí)衣服不宜一下子全脫了，應(yīng)該在熱身運(yùn)動(dòng)之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后，再選擇減少衣物。

3、注意補(bǔ)水不秋燥

秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

立秋養(yǎng)生的原則

1、起居調(diào)養(yǎng)

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時(shí)，要注意適時(shí)添加衣被，尤其是夜間睡覺時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

2、精神調(diào)養(yǎng)

立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽消陰長的狀態(tài)。此時(shí)，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺

根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如:太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

立秋和生活的關(guān)系

立秋日對(duì)農(nóng)民朋友顯得特別的重要，有農(nóng)諺說：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”，這是說立秋日。

如果聽到雷聲的話，冬季的時(shí)候農(nóng)作物就會(huì)欠收;如果立秋日天氣晴朗的話，必定可以風(fēng)調(diào)雨順的過日子，農(nóng)事就不會(huì)有旱澇之憂，可以坐等豐收。除此之外，還有“七月秋樣樣收，六月秋樣樣丟”，“秋前北風(fēng)秋后雨，秋后北風(fēng)干河底”的說法。

也就是說，農(nóng)歷7月的時(shí)候立秋，五谷可望豐收，如果立秋日在農(nóng)歷6月，則五谷不熟還一定會(huì)導(dǎo)致欠收;立秋前刮起北風(fēng)，立秋后必會(huì)下雨，如果立秋后刮北風(fēng)，則當(dāng)年冬天可能會(huì)發(fā)生干旱。

根據(jù)氣候平均溫度劃分季節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，必須是連續(xù)5天的平均溫度在22℃以下才算是秋天，按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，江淮地區(qū)一般是在9月中下旬才進(jìn)入秋天。立秋后雖然一時(shí)的暑氣比較難消，雖有“秋老虎”的余威，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。

氣溫的日較差逐漸明顯，往往是白天的時(shí)候很熱，而夜晚卻比較涼爽。除此之外就是，秋的含義，還有莊稼快成熟的意思。其實(shí)，按氣候?qū)W劃分季節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，下半年日平均氣溫穩(wěn)定降至22℃以下為秋季的開始，除長年皆冬和春秋相連無夏區(qū)外，中國很少有在“立秋”就進(jìn)入秋季的地區(qū)。

“秋后一伏熱死人”，立秋的前后中國大部分地區(qū)氣溫仍然較高，各種農(nóng)作物生長非常的旺盛，中稻開花結(jié)實(shí)，單晚圓稈，大豆結(jié)莢，玉米抽雄吐絲，棉花結(jié)鈴，甘薯薯塊迅速膨大，對(duì)水分要求都很迫切，此期間受旱會(huì)給農(nóng)作物最終收成造成難以補(bǔ)救的損失。所以有“立秋三場(chǎng)雨，秕稻變成米”、“立秋雨淋淋，遍地是黃金”之說。

2022立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)相關(guān)文章：

★ 2022立秋有哪些禁忌

★ 2022立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)

★ 2021立秋節(jié)氣的注意事項(xiàng)

★ 2021立秋的風(fēng)俗及注意事項(xiàng)

★ 2021立秋的養(yǎng)生原則及注意事項(xiàng)

★ 立秋節(jié)氣的注意事項(xiàng)2021

★ 立秋節(jié)氣的注意事項(xiàng)有哪些

★ 立秋的注意事項(xiàng)及飲食禁忌

★ 立秋的注意事項(xiàng)及養(yǎng)生要訣

★ 立秋養(yǎng)生常識(shí)及注意事項(xiàng)