2022立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則_立冬養(yǎng)生方法

時(shí)間：2022-05-23 15:16:01 懷健4658由分享

每一個(gè)節(jié)氣到來(lái)的時(shí)候，對(duì)于我們生活所產(chǎn)生的影響肯定都是有一些差別存在的。那么立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則有哪些?下面是小編給大家整理的2022立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則，歡迎大家來(lái)閱讀。

2022立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則_立冬養(yǎng)生方法

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則

立冬后一定要注意背部保養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御__侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

足部保暖，“寒從腳下起”。腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán) 三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，對(duì)自己的身體和精神上都有很大的好處。

有哪些養(yǎng)生方法

①注意驅(qū)寒保暖，衣著以溫暖舒適為主，利于適氣為原則，出門都要帶夠足夠的衣物，因?yàn)闀円箿夭畲?，以防感冒?/p>

②均衡營(yíng)養(yǎng)，除了溫和進(jìn)補(bǔ)外，也要多吃新鮮的蔬菜水果，以避免維生素的缺乏。但不能太素，應(yīng)有目的地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶等食品，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

③適當(dāng)鍛煉，早晚可進(jìn)行跑步、跳操或者去公園散步等活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和身體的免疫力。

④不可熬夜，晚上時(shí)間比較漫長(zhǎng)，要保證充足的睡眠，第二天才有充沛的精力。

立冬時(shí)節(jié)注意事項(xiàng)

1、保持室內(nèi)空氣流通

在冬天的時(shí)候，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物和消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等癥狀。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2、注意調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是攝取充足的與保暖和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能，礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)略高一些，人體還應(yīng)特別注意增加維生素C的攝取量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足，這樣子對(duì)身體的抗寒有很大的幫助。

立冬節(jié)氣的生活小常識(shí)是什么

1、注意勞逸結(jié)合

過(guò)度勞累會(huì)引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致胃病發(fā)生?？梢远喑陨剿?。山藥含豐富蛋白質(zhì)、維生素等多鐘營(yíng)養(yǎng)成份以及碘、鈣等微量元素，可補(bǔ)脾養(yǎng)胃;脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜，尤其是胃病日久不愈者，飯菜要做得軟爛，易消化且富含營(yíng)養(yǎng)。

2、秋冬怯火多飲青茶

常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤(rùn)膚、除燥、生津、潤(rùn)肺、清熱、涼血之效。

3、冬季要多鍛煉

霧天不宜鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)若吸入對(duì)健康不利。

4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗

甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含豐富營(yíng)養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。

5、冬季進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒

助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒?？啥嗪萨啘?，鴨子藥性偏涼，且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補(bǔ)血養(yǎng)腎。