2022立冬的養(yǎng)生人群及講究
立冬節(jié)氣是冬季的第一個節(jié)氣,標志著冬季的建立,在每年公歷的11月7-8日左右,此時太陽公轉到黃經225°位置,立冬節(jié)氣后,北方是霜露天氣,南方還是小陽春氣象。以下是小編為大家整理的2022立冬的養(yǎng)生人群及講究,希望能給各位提供幫助!
立冬的養(yǎng)生人群
1.男士:
立冬開始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重?!安亍奔磧Σ卦隗w內的精氣神,而臟腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密,腎乃封藏只根本。
《皇帝內經》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認為,藏精是腎的首要功能,包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”,人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄,健康和精力也會隨之流走,邪氣和疾病便會乘虛而入。
現(xiàn)在醫(yī)學理論也對“風藏腎精”的養(yǎng)生之法予以認可。在寒冷的冬天,我們應適當進補,調養(yǎng)腎臟,這對保持健康、延年益壽不無裨益。
將“藏腎精”的方法歸結為三個字,即“補”、“治”和“養(yǎng)”?!把a”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視,應盡快治療,“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累,在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時,要勞逸結合,以免用腎及用腦過度。
2.女士:
護腎從立冬開始
腎臟是人體內非常重要的器官,它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素,幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝,更能促進人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血,因而護腎尤為重要。
立冬過后,氣溫降幅加大,人的身體一時無法適應環(huán)境和溫度的突變,造成尿量減少和血管收縮加劇,因此在這一時期內腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下,遠超其他三個季節(jié)。那么,我們應該如何呵護腎臟呢?
首先應對腎臟予以足夠的重視,如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀,最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者,應及早治療,以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重,在立冬時節(jié)應嚴控病情。
其次,要做到飲水適量和不憋尿。上期憋尿,淤留的細菌便會經輸尿管感染到腎臟。
第三,是藥三分毒,目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用,因而切莫隨便用藥或過量服用。
最后一點,也是非常關鍵的一點,即定期檢查,做到防患于未然,尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。
3.老人:
腎不虛,手腳不涼
進入立冬以后,許多人,尤其是中老年人往往手腳冰冷,在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖,在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是,感冒成了這部分人的“家常便飯”,舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀的人,十有腎脾虛弱,中醫(yī)將其多大歸為腎陽虛。由于身體內陽氣不足,致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基,陽氣匱乏,就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣,人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。因此,在立冬時節(jié)及早補虛、調養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫(yī)認為,脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化,導致攝取的熱量不足,不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導致全身血液不暢,手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫熱性的食物,如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。另外,肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。
立冬飲食養(yǎng)生食物
卷心菜
增強抵抗力
卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富,還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
芋頭
宜脾健胃
芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖,質地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
紅薯
健脾胃、強腎陰
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
蘿卜
消積滯、化痰熱
蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、祖國醫(yī)學認為,蘿卜性涼味辛甘,入肺、胃二經,可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,用于食積脹滿、小便不利等癥??梢娞}卜對調理脾胃作用非小,所以有“冬季蘿卜賽人參”之說,對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
立冬有什么講究
1、想御寒,要先進補
天冷影響人體的內分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要適當進補對御寒很有好處。
2、寒傷腎,注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷,寒與腎相應,最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
3、睡懶覺,利陽氣生發(fā)
俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過后,早睡晚起更有利于養(yǎng)生,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發(fā),使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。
4、多運動,強身健體
運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發(fā)舊疾。
立冬進補的原則
1、膳食營養(yǎng)平衡是基礎。營養(yǎng)的最高境界是均衡,可以參照中國營養(yǎng)學會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物。
2、谷薯類為主,適當搭配粗糧。谷薯類食物為主,注意粗細糧搭配能獲得更全面的營養(yǎng)??梢远喑陨剿?、紅薯、芋頭等,中醫(yī)認為,山藥,味甘性平,歸脾、肺、腎經,具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的作用,適合在冬季食用。
3、多吃新鮮果蔬。水果中可以選葡萄。因為葡萄益氣生精,能夠補益肝腎。從營養(yǎng)學的角度,果蔬富含多種維生素和礦物質,以及具有抗氧化作用的植物化學物質,這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老,預防癌癥,維護身體健康。
4、適量進食肉、蛋類食物。很多人在秋季講究進補,但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負擔。適量進食肉、蛋類食物,少吃肥肉,選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。牛羊肉可以多選擇。
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