2022年處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)
處暑過后,夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼,此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,2021年處暑的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些你知道嗎?一起來看看2022年處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn),歡迎查閱!
處暑養(yǎng)生要點(diǎn)
◎起居養(yǎng)生
>>每大多睡1小時(shí)
處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起,保證睡眠充足,每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。早睡可避免秋天肅殺之氣,早起則有助于肺氣的舒暢。
午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道,通過午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要,因?yàn)槔夏耆藲庋庩柧闾?,易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。古一代養(yǎng)生家說:“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”,這是符合科學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)的。
>>早晚適當(dāng)添衣
處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差加大,早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。但因處暑時(shí)正值初秋,此時(shí)暑熱未消,因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則,不宜一下子添得過多,以自身感覺不過寒為宜,可有意識(shí)地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處,一是可以提高人體的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,促進(jìn)血液循環(huán);二是能提高人體的御寒能力,以達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
◎飲食養(yǎng)生
>>宜增咸酸減辛辣
處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺,在飲食方而應(yīng)適當(dāng)多吃咸味、酸味的食物,少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿、山楂、烏梅等。如果早晨起來感覺口干咽干,可喝點(diǎn)淡鹽水。中醫(yī)有“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”的說法。早上喝淡鹽水,洗腸又解毒,而且有少許消炎作用,可潤(rùn)腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏,并可補(bǔ)充各種微量元素,很適合在處暑時(shí)飲用。
>>多食滋陰潤(rùn)肺食物
處暑時(shí)天氣較干燥,燥邪易灼傷肺津,因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李時(shí)珍《木草綱目》載蜂蜜:
“清熱也,補(bǔ)中也,解毒也,止痛也”。
蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,因此被譽(yù)為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽,還含有豐富的果糖、葡萄糖,多種維生素,多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素,如鐵、鈣等,尤其是果糖、葡萄糖,都可不經(jīng)過消化而直接被人體吸收利用,是理想的營(yíng)養(yǎng)佳品。睡前食用蜂蜜,可以改善睡眠,使人盡快入睡。
銀耳亦是養(yǎng)陰潤(rùn)肺佳品。中醫(yī)認(rèn)為,銀耳味甘淡性平,歸肺、胃經(jīng),具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢(mèng)等病癥。除此之外,還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、孽蕎、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。
◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱,對(duì)人體安然度夏大有幫助。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過大,避免大量汗出而損傷陽氣。除了以上運(yùn)動(dòng)方式外,也可選擇“處暑坐功”以養(yǎng)生,具體方法是:
每日凌晨3——7點(diǎn)時(shí),正坐,身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭,同時(shí)用兩手半握拳,反向捶腰背,捶5——7次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田9次。
經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病癥。
◎情志養(yǎng)生
處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象,人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒,不利于人體健康。因此處暑時(shí)要注意收斂神志,使神志安寧、情緒安靜,切忌情緒大起大落,平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)哪些疾病
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)的疾病一:神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥,患者常感腦力和體力不足,容易疲勞,工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質(zhì)性病變存在。
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)的疾病二:痔瘡
痔瘡是指肛門內(nèi)外的血管腫脹。原因包括遺傳、老化、懷孕、長(zhǎng)期腹瀉,以及便秘過度使用輕瀉劑等。秋天空氣干燥缺乏水分,人體的調(diào)節(jié)功能容易紊亂,出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的情況而誘發(fā)痔瘡。
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)的疾病三:乙型腦炎
乙型腦炎為乙腦病毒傳染引起,是蚊蟲叮咬傳播的急性中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳染病。臨床特征為高熱、意識(shí)障礙、抽搐、腦膜刺激癥狀。乙腦的預(yù)防主要采取兩個(gè)方面的措施,即滅蚊防蚊和預(yù)防接種。
另外,這一時(shí)節(jié)還要預(yù)防感冒的發(fā)生。秋天氣候多變,經(jīng)過炎熱的夏季后,人體內(nèi)耗較大,導(dǎo)致免疫力下降。隨著氣溫逐漸降低,病毒乘虛而入,借助呼吸道疾病侵入人體。特別是初秋時(shí)節(jié),氣溫差異明顯,午后的對(duì)流天氣及大范圍的冷空氣活動(dòng),都會(huì)造成氣溫驟降,從而挑戰(zhàn)人體的免疫力。
處暑時(shí)節(jié),氣溫不穩(wěn)定,早晚溫度低,所以在這時(shí)要注意增減衣服,小心著涼。此外,這時(shí)表現(xiàn)最明顯的就是天氣干燥,雨水少,空氣的濕度小,這時(shí)候容易咳嗽、咽干不適、鼻燥口干,所以要注意補(bǔ)水。另外,居室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng),要參加健身活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,生活應(yīng)有規(guī)律,睡眠充足,一旦出現(xiàn)類似流行性感冒的癥狀,應(yīng)及時(shí)就診治療。
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)的疾病四:肺結(jié)核
結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的慢性傳染病,可累及全身多個(gè)臟器,但以肺結(jié)核最為常見。帶菌病人是社會(huì)傳染源,人體感染結(jié)核菌后不一定發(fā)病,僅于抵抗力低落時(shí)方始發(fā)病。
處暑節(jié)氣最容易引發(fā)的疾病五:風(fēng)濕性心臟病
風(fēng)濕性心瓣膜病亦稱慢性風(fēng)濕性心臟病,是指急性風(fēng)濕性心臟炎后所遺留下來的以心臟瓣膜病變?yōu)橹鞯囊环N心臟病,秋天天氣漸涼,容易誘發(fā)此病。
處暑時(shí)節(jié)防“秋乏”
“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大,且秋高氣爽,人們會(huì)感覺比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會(huì)感覺乏呢?這是因?yàn)樵谘谉岬南募?,人的皮膚濕度和體溫升高,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段,身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適,一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn),機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。
俗話說,春困、秋乏、夏打盹。“處暑”期間,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞感,也就是“秋乏”,秋乏是一種自然現(xiàn)象?!疤幨睢惫?jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
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