除夕熬夜守歲不傷身的方法
除夕熬夜守歲不傷身的方法_除夕如何做到熬夜守歲不傷身體
今晚便是除夕夜了!除夕夜大都有守歲的習(xí)俗，大多數(shù)的中國人都會和家人一起坐在電視機前一邊看春晚一邊等待新年的鐘聲。守歲就得熬夜，熬夜對人身體不好，那么有什么方法能化解熬夜危害呢?現(xiàn)在跟著小編來看看。
提醒 | 除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!
中國最盛大的節(jié)日非春節(jié)莫屬，故名春節(jié)就要吃的好，玩的好，也是一家人團圓的好時機，民間也有“除夕”守歲的說法，守到天明，預(yù)示著新的一年會一帆風(fēng)順財源滾滾。
守歲雖好，但是熬夜傷身啊!如何在春節(jié)做到吃好睡好身體好真的是一門大學(xué)問。既然熬夜難以避免，那熬夜一族應(yīng)該吃哪些食物，把危害降低到最小呢?
熬夜前
為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什么決定除夕夜能否熬下去，所以一定要吃的清淡，多菜少肉，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素，維他命，這樣才能免除疲勞，精精神神過完除夕夜。
1
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2
橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。在熬夜前吃點橙子保存體力。
3
提前補覺
如果你想好了除夕夜“守歲”熬夜，難免會因半夜瞌睡堅持不下去，所以在熬夜前睡1-2個小時，儲存能量，為接下來的熬夜做準備。
熬夜時
熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。多喝綠茶，綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽;吃水果，后半夜肯定會餓，這時不要吃太咸太膩的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
1
蘋果
蘋果是一種“全方位的健康水果”，熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
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葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
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蘇打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
熬夜后
熬夜可謂是一場對身體的考驗，不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，熬夜后應(yīng)注意及時補眠，不要讓身體長期處于超負荷的狀態(tài)。恢復(fù)睡眠習(xí)慣除了多加休息，食療更是一個重要的方法。
1
紅棗烏雞湯
做法：烏雞用清水浸泡30分鐘，泡出血水，洗凈備用。電壓鍋中放入烏雞，放入適量清水，放入紅棗、姜片、適量鹽、關(guān)上閥門，旋鈕旋至煲湯，30分鐘后即成。
功效：這款湯可以通過內(nèi)在進補滋養(yǎng)肌膚，使人體盡早恢復(fù)。
2
蓮子百合煲瘦肉
做法：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3
生地?zé)貘喌?/p>
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
4
粉皮生魚湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
5
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
6
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。
功效：有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!
一重視晚餐
1、晚餐要清淡
打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。
2、適量補充維C
晚餐時可吃一些含膠原蛋白的食物，如豬蹄等;口服1-2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
3、補充維他命B群
熬夜時多吃單糖及富含維他命B食物。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。因此，晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食。
4、多吃健眼的食物
對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子等。
二先補充睡眠
若是有熬夜守歲的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
三給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在屋內(nèi)放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛盯著電視看后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
六卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。熬夜后該做些什么小編告訴你。
1、喝有滋補作用的湯或糖水
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進補能滋養(yǎng)肌膚。沒時間和力氣煲湯的，別忘了還有方便快捷、營養(yǎng)豐富的尚養(yǎng)三品滴雞精，3分鐘加熱1分鐘喝完，早上空腹喝，扛餓還能擁有一天滿滿的能量!
2、按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進淋巴循環(huán)，促進肌膚的新陳代謝。
3、冷熱交替洗臉
起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4、做操
做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
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