夏季減肥養(yǎng)生的粥譜
天氣一熱，就沒(méi)有了食欲，不知道吃什么，更是比較小心，對(duì)于夏季減肥，喝粥是簡(jiǎn)單健康的方式。下面小編帶你了解夏季減肥養(yǎng)生的粥譜，希望對(duì)你有幫助!
夏季減肥養(yǎng)生的粥譜
豆?jié){燕麥粥：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維,對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
葡萄干蘋(píng)果粥：蘋(píng)果洗凈切小塊,葡萄干洗凈,然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮,快要出鍋的時(shí)候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。蘋(píng)果和葡萄都是含有豐富營(yíng)養(yǎng)素的水果,對(duì)于減少脂肪和排毒排便非常有效果。
減肥不能吃哪些食物
脫脂酸奶：脫脂酸奶的熱量確實(shí)比較低,但是它的甜味 (通常是人造的) 會(huì)促使胃分泌胃液。如果想通過(guò)喝脫脂酸奶來(lái)減肥的話,腸胃就不能得到足夠的脂肪,你只會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆,渴望更多的食物。
配以低脂或無(wú)脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉：正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇一份配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣的一餐會(huì)對(duì)抑制食欲產(chǎn)生反向效應(yīng)。雖然低脂沙拉富含膳食纖維,視覺(jué)上看上去也很多,但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低,這樣的飲食很不耐餓。
夏季減肥食物
橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
蘋(píng)果：含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果,即能維持滿(mǎn)意的血壓。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
黃豆：飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
夏季怎么養(yǎng)生
宜養(yǎng)心戒怒。人們應(yīng)順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),夜臥早起,及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開(kāi),切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
夏季心火較盛,飲食上應(yīng)以清淡少鹽的蒸煮類(lèi)食品為主,多吃果蔬,及時(shí)補(bǔ)水,低脂低鹽。此外,還應(yīng)少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類(lèi),這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。
以養(yǎng)肝為主。立夏后,炎暑將臨,雷雨增多,濕熱交加,這個(gè)時(shí)候人體肝臟處于旺盛狀態(tài),調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議,除戒煙戒酒,規(guī)律作息,調(diào)養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外,在飲食調(diào)理上,多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食,如黑米、豆類(lèi)、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外,還應(yīng)積極參與戶(hù)外活動(dòng),如游泳、慢跑,還可進(jìn)行郊游、踏青、爬山,以暢達(dá)胸懷、陶冶性情、活動(dòng)筋骨。
夏季減肥禁忌
禁吃冰品消暑。八月是夏季中酷熱的時(shí)候,烈日高照,這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料,但是注意了哦,喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的,想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇糖分少、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí),越低越好。
禁常呆空調(diào)房。夏季天氣人,很多人都愛(ài)呆在空調(diào)房里,這時(shí)你就要注意啦,冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
禁以水果當(dāng)正餐。在炎熱的八月里,胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開(kāi)始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了,這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里,有一些含有相對(duì)較高的糖份,一旦過(guò)量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
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