瘦腿的實(shí)用小妙招有哪些
許多的女性朋友都會(huì)覺(jué)得自己的腿太粗了,穿什么衣服都沒(méi)有美感,特別希望自己也可以有又長(zhǎng)又細(xì)的腿。下面就給大家介紹幾個(gè)瘦腿的小妙招,一起來(lái)看看吧!
一、瘦腿妙招
1、晚上躺床上做騎自行車(chē)的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量,這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái),你的大腿肯定能瘦到你想要的。
這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝,為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。
最后提醒一點(diǎn):騎自行車(chē)的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
2、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
3、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng),而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛。
然后帶有些許癢癢的感覺(jué),這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
4、騎自行車(chē)瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車(chē)了,而是你需要買(mǎi)一輛好點(diǎn)的山地自行車(chē),現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車(chē)協(xié)會(huì),我們可以報(bào)個(gè)名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事,既可以結(jié)識(shí)更多的朋友,又可以鍛煉身體。
當(dāng)然騎自行車(chē)的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠(yuǎn),建議汽車(chē)上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環(huán)保出行。
二、懶人瘦腿法
瘦小腿6個(gè)快速方法,小粗腿去無(wú)蹤:①撮腿法:洗澡時(shí)撮一撮,粗腿立馬變細(xì);②慢跑法:慢跑要均勻,不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;④階梯趕肉法。
三、瘦腿快速法
1、瘦小腿6法,小粗腿去無(wú)蹤:
?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮,粗腿立馬變細(xì);②慢跑法:慢跑要均勻,不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
2、美腿是怎樣練成的:
?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步,千萬(wàn)別吃完就坐,躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì),活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車(chē)去郊游;⑤睡前壓壓腿,做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食,葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。
3、首先是坐在一張椅子上,這個(gè)平時(shí)都可以做的。抬頭挺胸,將腹部的肌肉收緊,然后兩手叉腰,將雙腳的腳尖踮起來(lái),再慢慢地放下來(lái),這樣重復(fù)做多10幾次,堅(jiān)持下來(lái),會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會(huì)減少哦!
4、準(zhǔn)備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊,保持10分鐘,然后放松,重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便,無(wú)論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
5、站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
以上的幾個(gè)瘦腿方法的效果都是非常不錯(cuò)的,選擇一個(gè)或2個(gè)適合自己的,堅(jiān)持去做吧,剛開(kāi)始可能會(huì)感覺(jué)很不舒服或是不順,沒(méi)關(guān)系,慢慢堅(jiān)持下去,腿肯定可以瘦下去的。