對(duì)抗孕期疲勞有什么妙招

對(duì)抗孕期疲勞有什么妙招

　　抵御孕期疲勞，并非無(wú)計(jì)可施。對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，在懷孕的不同時(shí)期，產(chǎn)生疲勞的原因也是不一樣的。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下對(duì)抗孕期疲勞的妙招，歡迎大家閱讀。

　　孕期三階段疲勞原因各不同

　　對(duì)付孕期疲勞，并不是說(shuō)睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來(lái)說(shuō)明。

　　懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

　　懷孕中期：孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善，不過(guò)隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言，特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩?、胎?dòng)等影響所致。

　　懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見(jiàn)尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問(wèn)題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺(jué)也就呼之欲出。

　　對(duì)抗孕期疲勞妙招一、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

　　1、散步、伸展操。

　　不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣，但由于疲勞會(huì)放棄這一愛(ài)好。其實(shí)這反而是錯(cuò)誤的。散步的同時(shí)做一些孕婦體操，如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。

　　2、游泳。

　　游泳是消除疲勞的不錯(cuò)選擇，在選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場(chǎng)所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。

　　對(duì)抗孕期疲勞妙招二、精神分散法

　　1、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)。

　　音樂(lè)能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然，音樂(lè)的選擇由孕媽的愛(ài)好決定，只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行，換句話說(shuō)只要你喜歡，而且能樂(lè)在其中就可以。

　　2、瑜伽練習(xí)。

　　對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心，在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、聊天。

　　當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題，不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中，可以讓你重新整理問(wèn)題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。

　　4、冥想。

　　對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時(shí)，不妨將視野望向遠(yuǎn)處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。當(dāng)然，在冥想時(shí)千萬(wàn)不要胡思亂想，如此一來(lái)，會(huì)讓你的身心更加的疲倦。

　　對(duì)抗孕期疲勞妙招三、飲食調(diào)節(jié)法

　　1、增加維生素B的攝入。

　　維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽?xiě)?yīng)該增加維生素B群的攝入，如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

　　2、避免攝取油炸類食物。

　　準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過(guò)多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。

　　3、均衡飲食，少食多餐。

　　懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。