打造健康健身操需要注意幾點(diǎn)
打造健康健身操需要注意幾點(diǎn)
健身操是一項(xiàng)很健康的健身運(yùn)動(dòng),可以放松自己,又可以提高血液循環(huán),加快廢泄物的排除,但千萬(wàn)不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng),一定要適當(dāng),下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)知識(shí),希望大家喜歡。
1、跳操別超過(guò)一小時(shí)
跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。
2、跳操時(shí)保持愉快心情
跳健美操時(shí),應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補(bǔ)充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō),健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。
所以,在女性的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,健身操雖然能夠給你帶來(lái)好的效果,但是對(duì)于健身的度還是要把握好,同時(shí)需要注意健身操當(dāng)中需要注意的一些事項(xiàng)性問(wèn)題,打造屬于你的良好生活,時(shí)尚健身注意事項(xiàng)也不能缺少哦!