中年男人養(yǎng)生保健方法

中年男人養(yǎng)生保健方法

　　一旦到了中年明顯體內(nèi)下降不如從前，那么中年男性該怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生保健方法，希望對(duì)你有用!

　　8個(gè)中年男人養(yǎng)生方法

　　1.注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

　　專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

　　2.開始健腦

　　一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”專家說(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。

　　另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　通過(guò)大笑、冥想、聽音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓

　　3.保護(hù)牙齒

　　專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。

　　因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　4.多吃4種食物

　　專家表示，男人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

　　還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧

　　日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　5.趕快戒煙

　　專家強(qiáng)調(diào)：“煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

　　6.做力量練習(xí)

　　男人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。

　　專家指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　7.轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多男人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。

　　調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　8.調(diào)劑婚姻

　　40歲，男人少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。專家建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時(shí)的感覺(jué)，重燃愛的火花。

　　中年男人養(yǎng)生菜譜

　　一：如意蘿卜絲

　　材料：胡蘿卜一個(gè)。

　　做法： 1.將胡蘿卜洗凈去皮待用。

　　2.去皮的胡蘿卜切或刨成絲。

　　3.鍋里加水燒開，加入適量的鹽，

　　4.將胡蘿卜絲下鍋炒熟。 焯熟的蘿卜絲整齊碼放在碟子上。

　　5.用橄欖油，辣椒油，生抽，蔥花，涼拌醋做一個(gè)涼拌汁。

　　6.將煮好的汁淋在胡蘿卜絲上面就好了。

　　二：葡汁四蔬

　　材料：西蘭花、菜心、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。

　　做法：1.西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過(guò)冷水，瀝干。

　　2.茄子切片蒸熟。

　　3.煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。

　　三：枸杞桑葚粥。

　　功效：補(bǔ)肝腎、健脾胃、消除眼部疲勞增強(qiáng)體質(zhì)。

　　材料：枸杞(5克)桑葚(5克)紅棗(5個(gè))粳米(100克)

　　做法：將枸杞、桑葚、紅棗、粳米洗凈，然后放入鍋中煮。煮熟后用糖調(diào)味即可食用。

　　四：芫荽龍魚羹

　　材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝 20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。

　　做法：1.將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。

　　2.冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過(guò)冷水，分別切成小塊;紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。

　　3.將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。