50歲的男人養(yǎng)生的方法
50歲的男人養(yǎng)生的方法
人一上了年紀，身體自然會出現(xiàn)一些毛病。50歲的人，正是身體狀況逐漸下降的分界點，所以更加要注意。下面學習啦小編給大家介紹50歲的男人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
50歲的男人養(yǎng)生
俗話說“五十知天命”，對于男性來說，50歲正是男人的“多事之秋”，身體也會出現(xiàn)一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等。養(yǎng)生專家指出，50歲以后的男性，身體開始走“下坡路”，更應從飲食、運動等方面加以調(diào)理。
隨著年齡增大，肌肉水平隨之下降，50歲以后的男性對運動項目要有選擇，不能一味地用力過猛，更適合的是有氧運動項目，如快走、慢跑等。騎自行車也是一項比較適合的項目，在運動的同時，還能增強身體平衡感。
人一老，對很多方面都會松懈，人也會懶散起來。而男人一旦上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個時候更加要控制飲食。如過油過葷過量，都會增加胃的負擔，促進臟腑的衰老。營養(yǎng)師建議，這個時候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽。
男人的內(nèi)分泌是非常重要的一個系統(tǒng)，有些不良習慣恰恰是損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)的“罪魁禍首”，比如說煙、酒、食物添加劑等。所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風險。
前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發(fā)人群，出現(xiàn)前列腺增生或肥大的機率會增大，其癥狀為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感等。預防此病應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。
人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應按時體檢，隨時掌握自己的身體狀況，一出現(xiàn)問題，及時發(fā)現(xiàn)。而50歲男性有幾項檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
在50歲這個“多事之秋”的年紀，想要保持一個健康的身體也不是個難事，平時把心態(tài)放寬，適當鍛煉，多交朋友，自然有益健康。
不同年齡階段的男性養(yǎng)生方法
30歲活力的邊緣
30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
解決方法
合理飲食保持身形。
30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。
30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。
另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。
40歲事業(yè)建在青春上
年過40歲的人，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他們的壓力最大。
在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發(fā)展成生理性疾病。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。
解決方法
合理飲食與有氧運動調(diào)壓力
合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養(yǎng)的過程中，也是在審視和關注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。
有氧運動能使人全身放松。參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體項目的運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。
40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。
50歲老當不再益壯
50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用。
50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動。
解決方法
不偏食多做靈活性運動
保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為患有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。
中老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛;上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應通過關節(jié)活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做體操、韻律操等，調(diào)節(jié)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。
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