一個(gè)月瘦十斤的減肥方法

一個(gè)月瘦十斤的減肥方法

　　有些人總覺(jué)得減肥很難，以致于遲遲不能下定決心減肥。其實(shí)，減肥并不難，小編今天整理了一些減肥方法，一個(gè)月瘦十斤是可以的哦。

　　一個(gè)月快速減肥方法之食物采購(gòu)大變身

　　如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。

　　聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較減肥。

　　如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。

　　采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買(mǎi)不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

　　一個(gè)月快速減肥方法之低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。

　　這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。

　　不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。

　　水果最好限制在吃?xún)煞?，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;不要多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以長(zhǎng)時(shí)間管飽，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。

　　一個(gè)月快速減肥方法之喝大量的水 12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　一個(gè)月快速減肥方法之鍛煉在早上進(jìn)行

　　有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺(jué)都會(huì)非常好。

　　早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

　　早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話(huà)，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　一個(gè)月快速減肥方法之找個(gè)同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。

　　而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　一個(gè)月快速減肥方法之減脂的鍛煉方法

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

　　一個(gè)月快速減肥方法之每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　一個(gè)月快速減肥方法之適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話(huà)是堅(jiān)持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(zhǎng)期的努力。

　　一個(gè)月快速減肥方法之慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　一個(gè)月快速減肥方法之瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　一個(gè)月快速減肥方法之變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　一個(gè)月快速減肥方法之踩單車(chē)減肥法

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。每小時(shí)燃燒240卡脂肪。

　　一個(gè)月快速減肥方法之跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一個(gè)月快速減肥方法之爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　一個(gè)月快速減肥方法之游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。